Evo kako pijenje vode pre spavanja utiče na oragnizam!
Naš organizam voda čini oko 60 odsto i ključan je faktor našeg zdravlja. Baš kao što je biljkama potrebna voda da bi rasle i napredovale, tako i "mi zavisimo od vode da bismo preživeli", kaže Ketrin Bruking, nutricionistkinja iz San Franciska.
"Voda pomaže da se povrati tečnost izgubljena metabolizmom, disanjem, znojenjem i uklanjanjem otpadnih materija. Takođe, pomaže u sprečavanju pregrevanja, održava kožu zdravom i neophodna je za pravilno varenje" ,kaže ona.
Zato je od suštinske je važnosti da pijemo vodu svaki dan, ali većina ljudi ne ispunjava svoje dnevne potrebe za vodom, potvrđuje Roksana Ehsani, druga nutricionistkinja. Studija objavljena u časopisu "Health & Fitness Journal" otkrila je da čak i minimalna dehidracija od oko 2 odsto može da izazove umor, glavobolje, poteškoće u koncentraciji, vrtoglavicu i još mnogo toga.
"Održavanje odgovarajuće hidratacije može da ima dubok uticaj na to kako se osećamo. Za one kojima je veoma važno kako im izgleda koža, pravilna hidratacija može imati primetan pozitivan uticaj i na izgled naše kože", kaže treća nutricionistkinja, Lauren Manaker.
S toga, postoje određene prednosti pijenja čaše vode pre spavanja, upravo što veliki broj ljudi ne pije dovoljno tečnosti pre spavanja.
"Stvaranje navike da se popije čaša vode pre spavanja može da pomogne da se ispuni kvota tečnosti u poslednjim minutama dana. Nekim ljudima, voda popijena pre spavanja može da pomogne da bolje spavaju, jer im pomaže da se znoje, što im pomaže da održavaju umerenu temperaturu tela i da im samim tim bude prijatnije" ,smatraju Manaker i Bruking. Pošto temperatura igra veliku ulogu u obezbeđivanju mirnog sna, ovo svakako može biti blagodet. Međutim, voda pre spavanja ima i svoje nedostatke.
Ipak, ispijanje nekoliko čaša vode neposredno pre nego što se ušuškate da spavate nije najmudrija strategija, slažu se Bruking, Ehsani i Manaker. To je zato što "ispijanje vode neposredno pre spavanja, posebno u velikim količinama, može dovesti do toga da se često budite zbog odlaska u toalet, što može negativno uticati na san", kaže Manaker.
Postavlja se pitanje koja je ta količina vode koje treba da opopijemo pre spavanja. To zavisi od nekoliko fakotra:
- koliko smo vode popili ranije tokom dana
- ako smo vežbali
- temperature našeg okruženja (veća toplota dovodi do više znojenja, a potrebno je više vode da bi
- se nadoknadila izgubljena tečnost)
- građe našeg tela
Za prosečnu osobu, "rekla bih da bi 2,5 do 3,5 dl vode pre spavanja trebalo da bude dovoljno da utolite žeđ – i nadam se da to nije previše da biste morali da trčite u toalet nekoliko puta tokom noći. Svi se mi razlikujemo, tako da možete da testirate količine i vidite šta vam najviše odgovara da ostanete hidrirani i da u isto vreme imate koristi od dobrog sna", kaže Ehsani za kraj.
