• Izdanje: Potvrdi
Čitaoci reporteri

ČITAOCI REPORTERI

Videli ste nešto zanimljivo?

Ubacite video ili foto

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa. Ne smije biti više od 25 MB.

Poruka uspješno poslata

Hvala što ste nam poslali vijest.

Dodatno
Izdanje: Potvrdi

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

5 KLJUČNIH NAVIKA LJUDI KOJI SU SNIZILI HOLESTEROL BEZ LJEKOVA: Jednostavno je, samo POJAČAJTE unos ovih namirnica!

Autor Jovana Raičević Izvor mondo.rs

Postoje prirodni načini da snizite holesterol - pojačajte unos određenih namirnica!

 kako sniziti holesterol bez ljekova Izvor: Shutterstock/Dragon Images

Povišen holesterol može izazvati pojavu kardiovaskularnih bolesti, ali postoje prirodni načini kojima možete da ga snizite.

Sve što je potrebno, jeste da usvojite navike u ishrani koje izdvajaju ljekari, jer su pokazale sjajnu efikasnost kod ljudi koji imaju zdrav nivo holesterola.

Evo 5 ključnih navika:

Jedite ovsenu kažu za doručak

"Imam porodičnu istoriju visokog holesterola, tako da sam svjesna svoje ishrane i uspjela sam da održim svoj holesterol na zdravom nivou, a bez ikakvih ljekova", kaže nutricionista Kristina Laboni.

Možda ce vas zanimati

"Ovsena kaša sadrži vrstu vlakana koja pomaže u snižavanju holesterola u našoj krvi. Uvijek je dobro fokusirati se na ono što možete da dodate svojoj ishrani, a ne da oduzmete. Često pravim veliku količinu koju mogu da podgrejem tokom cijele nedelje", istakla je ona.

Izbjegavajte slatke napitke

Potrudite se da izbjegavate pića zaslađenih šećerom kao što su gazirana pića, kokteli, slatki čajevi i kafa. To će pomoći održavanju holesterola.

Grickajte orahe

Masti su suštinski dio zdrave ishrane, ali određena mast je užasna za vaš holesterol. Trans masne kiseline koje se nalaze u upakovanoj i visoko obrađenoj hrani poput kolačića, krekera, pržene hrane, peciva, povećavaju nivo holesterola.

Orasi su puni biljne verzije omega-3 masnih kisjelina koje su zdrave za srce, a za koje se pokazalo da snižavaju holesterol i trigliceride.

Unosite proteine

Ljudi koji imaju niži holesterol imaju tendenciju da "uživaju više u biljnim proteinima kao što su pasulj i mahunarke umjesto crvenog mesa, koje je bogato mastima", kaže nutricionista i dodaje:

Nutricionisti predlažu da ograničite unos masnog mesa, kajmaka, sladoleda, kokosovog ulja.

Jedite više ribe

Riba poput lososa, sardina, tunjevine, sadrže velike količine omega-3 masnih kisjelina koje su zdrave za srce, za koje se zna da smanjuju trigliceride, masnoću u krvi koja dovodi do rizika od srčanih bolesti.

Tagovi

Komentari 0

Komentar je uspješno poslat.

Vaš komentar je proslijeđen moderatorskom timu i biće vidljiv nakon odobrenja.

Slanje komentara nije uspjelo.

Nevalidna CAPTCHA