Doručak je najvažniji obrok u toku dana, a evo šta da jedete ujutru kako biste podstakli mršavljenje.
Višak kilograma nije samo estetski problem, već prije svega zdravstveni. Višak masti na stomaku, takozvanih visceralnih masti koje okružuju unutrašnje organe, povećava rizik od povišenog krvnog pritiska, dijabetesa i raznih kardiovaskularnih bolesti.
Ako želite da skinete masti sa stomaka, počnite od promjena u ishrani.
"Ne postoji način da djelujete samo na visceralne masti, ali možete da poboljšate opšte zdravlje i smršate uvodeći promjene u ishrani, koje podrazumijevaju unos više vlakana i proteina, kao i konzumiranje dovoljno vode kako bi organizam bio hidriran", kaže dijetetičarka Dženet Kolman.
Ona ističe da je najbolje da počnete od doručka jer će odgovarajući doručak ubrzati metabolizam na početku dana. Evo šta je, prema njenim preporukama, najbolji izbor za doručak.
Ovsena kaša
Ovsena kaša ima brojne zdravstvene koristi, poput stabilizovana nivoa šećera u krvi, snižavanja holesterola, smanjivanja rizika od hroničnih bolesti i pomoći u mršavljenju.
Ovako dobra dejstva duguje visokom sadržaju rastvorljivih vlakana, koja su veoma važna za mršavljenje. Štaviše, istraživanje objavljeno u Američkom žurnalu kliničog nutricionizma je pokazalo da se unos rastvorljivih vlakana povezuje diretkno sa smanjenjem sala na stomaku.
Bademi i drugi orašasti plodovi
Dijetetičarka Kolman kaže da su bademi i drugi orašasti plodovi sjajan način da istopite salo na stomaku.
"Dobar su izvor proteina biljnog porekla i zdravih masti, poput omega-3 masnih kisjelina, a ove masne kisjeline pomažu u regulisanju nivoa šećera u krvi i insulina, što je važno za smanjenje masti na stomaku".
Voće
Voće je sjajan izbor kao dodatak doručku za one koji žele da skinu višak masti sa stomaka jer će spriječiti želje za slatkišima tokom dana i duže će vas držati sitim, pošto sadrži hranljiva vlakna.
Pojedine vrste voća poput jagoda ili borovnica sadrže flavonoide, koji doprinose mršavljenju.
"Dodavanje voća poput nara, zelene jabuke, kivija ili pomorandži može da pomogne u snižavanju nivoa holesterola, a doprinosi i smanjenju faktora rizika srčanih bolesti", kaže dijetetičarka Kolman.
Najbolje je da za doručak unesete namirnice koje sadrže protein i zdrave masti, a uz to dodate i voće – na primer, u kašu dodajte voće i malo orašastog voća ili putera od nekog orašastog voća po svom izboru.
Fermentisane namirice
Ove namirnice su velika pomoć u topljenju abdominalnih masti.
"Fermentisane namirnice su pune dobrih bakterija i poboljšavaju zdravlje crijeva", kaže dijetetičarka Alison Tolman. Ona ističe da je studijama dokazano da "konzumiranje fermentisanih namirnica može da smanji visceralne masti, posebno abdominalnoj regiji".
Njen savjet je da za doručak uz malo jogurta pojedete voće, orašaste plodove i skemenke.
