Osim što je zabavno, voziti rolere je i zdravo. Na taj način se jačaju mišići, zglobovi, tetive i kičma, poboljšava kondicija, a može i da se smrša.
U zavisnosti od toga šta želite da postignete, možete se opredijeliti za jedan od dva programa. Vježbe traju po pola sata, a važno je da ih radite 12 sedmica uzastopno, bez zabušavanja!
Prva vježba podrazumijeva da tri do četiri puta nedeljno, tokom tri mjeseca, po pola sata vozite rolere na određeni nači i da se tako oslobodite barem 14.000 kalorija.
Lagano vozite pet minuta kako biste zagrijali mišiće, zatim 20 minuta vozite ujednačenom brzinom. Poslednjih pet minuta vožnje postepeno povećavajte brzinu kako biste potpuno zagrijli mišiće.
Da biste opustili mišiće nogu, zadnjice i leđa, trening kompletirajte vježbama istezanja. Ako želite dinamičniji trening, produžite trajanje vožnje ili povćajte brzinu.
Druga vježba topi 20.000 kalorija, a riječ je o programu koji otpočinje laganom petominutnom vožnjom koja treba da zagrije mišiće.
U početku vozite minut ispravljenih leđa, umjerenom brzinom, a zatim minut brže i povijeni naprijed. Tokom poslednjih pet minuta postepeno povećavajte brzinu, a trening kombinujte sa vježbanjama istezanja, piše "Život plus".
Trening će biti zabavniji i manje naporan, ukoliko imate društvo.
Čak i ako se ne opredijelite ni za jedan od ponuđenih programa, rekreativna vožnja rolera učiniće dobro vašem tijelu.
Ako si početnik
Ako ste početnik budite obazrivi. Povrede mogu biti ozbiljne.
Ravnotežu ćete najlakše uspostaviti ako malo savijete koljena i ispravite leđa. Da biste krenuli tijelo nagnite napred i jednom nogom učinite kao da ćete zakoračiti.
Kada želite da skrenete sastavite koljena i tijelo nagnite u smjeru u kojem želite da skrenete.
Za ubrzanje pomjerajte ruke napred nazad, a kada želite da se zaustavite malo čučnite i koristite kočnicu.
Vozite po asfaltu bez rupa i neravnina, tamo gdje nema automobila, ali ni biciklista ili pasa. Obavezno koristite štitnike za koljena i laktove, kao i rukavice bez prstiju i kacigu.
(MONDO)