Sljedeći put kad odlučite da držite dijetu, prvo analizirajte preporučeni režim ishrane
Odgovorite na sljedećih pet pitanja i nakon toga donesite zaključak da li će vam dijeta odgovarati i da li je vrijedi probati:
Da li dijeta sadrži sve grupe namirnica?
Ako dijeta koju želite da držite isključuje neku od grupa namirnica npr. žitarice, voće, povrće ili mliječne proizvode u opasnosti ste da vam počnu da nedostaju neki važni vitamini ili minerali.
Takođe, ako hrana koju unosite nije raznolika, velika je vjerovatnoća da takvu dijetu nećete moći da držite duži period. Zapamtite da promjene u ishrani koje unesete da bi ste izgubili višak kilograma, slične su onima koje treba da zadržite kako bi ste sačuvali teško stečenu vitkost.
Da li je dijeta suviše restriktivna po pitanju unošenja kalorija?
Nutricionisti smatraju da je ženama potrebno makar 1.900 kalorija kako ne bi narušile zdravlje, dok je muškarcima neophodno 2,500 kalorija dnevno.
Čak i sa ovim brojem kalorija je teško da se postigne zastupljenost svih hranjivih materija potrebnih organizmu. Unošenje 2.000 kalorija dnevno je bezbjedna dijeta za bilo koga.
Da li dijeta uključuje vašu omiljenu hranu
Teško je biti dosledan tokom dijete koja potpuno isključuje slatkiše, recimo, tokom praznika i proslava.
Ako dijeta koju planirate da držite ne uključuje hranu koju najviše volite, velika je vjerovatnoća da nećete uspjeti da ispoštujete takav režim ishrane.
Da li se preporučuje i da vježbate tokom dijete?
Istraživači naglašavaju da je veoma važna fizička aktivnost tj. vježbe kako za gubljenje viška kilograma tako i za održavanje stečene vitkosti.
Da li izabrana dijeta može da se uključi u vaš životni stil i budžet kojim raspolažete?
Dobro proučite dijetu koju želite da slijedite. Mnogi programi za mršavljenje zahtijevaju da kupite specijalne preparate ili hranu, što možete da slijedite samo par mjeseci. Neke dijete zahtijevaju specifične namirnice koje mogu da budu veoma skupe.
Kilogram nedjeljno je prava mjera
Držite dijete kojima se postepeno 'skida' višak kilograma. Sasvim je dovoljno da oslabite jedan kilogram nedjeljno, ponekad i mjesečno.
Ljudima kojima je neophodno da brže izgube višak kilograma, preporučuje se budu pod ljekarskom kontrolom.
Budite rezervisani prema dijetama koje vam obećavaju brze rezultate i koje na zahtijevaju promjene u načinu ishrane i nivou fizičke aktivnosti.
(MONDO, foto: Guliver/Getty Images)