Za uspješno izlaženje na kraj sa visokim temperaturama, ljekari savetuju da se pridržavamo uputstava o načinu ishrane, unosu vode, zaštiti od sunca
Za uspješno izlaženje na kraj sa visokim temperaturama, ljekari savjetuju građanima da se pridržavaju uputstava o načinu ishrane, unosu vode, zaštiti od sunca, fizičkoj aktivnosti...
Stručnjaci kažu da je neophodno odmarati se što više, a to naročito važi djecu, trudnice, stare, oboljele od hroničnih bolesti, rekonvalescente, osobe koje se bave teških fizičkim poslovima i oni čiji je posao vezan za rad na otvorenom prostoru.
Osam do deset čaša vode dnevno
Unos tečnosti je od izuzetne važnosti. Odrasle zdrave osobe treba da popiju osam do deset čaša vode na dan, a oni koji se bave fizičkim aktivnostima ovoj količini treba da dodaju od jedne do tri čaše vode za svaki sat aktivnosti.
Osim vode, dobar izbor su i mlijeko i voćni sokovi, a istovremeno treba smanjiti unos kofeinskih napitaka i alkoholnih pića, jer djeluju kao diuretici, odnosno uslovljavaju dodatni gubitak vode.
Ukoliko se koristi flaširana mineralna voda preporučuje se negazirana i umjereno hladna. Tečnost bi trebalo unositi postepeno, gutljaj po gutljaj i ne treba pretjerivati sa upotrebom previše hladnih napitaka.
Osobama starijim od 65 godina, savjetuje se da često piju tečnost bez obzira na to da li su žedne.
Lagani obroci
Svim građanima se preporučuje da imaju redovne obroke - obavezan doručak, lagan ručak, lagana večera i dvije dnevne užine, koji će sačuvati snagu, održati dobru koncentraciju i okrijepiti organizam.
Shodno polu, uzrastu, fizičkoj aktivnosti i vrsti rada tokom dana treba konzumirati nekoliko parčića hleba, a neophodan je i unos mlijeka ili mliječnih proizvoda, kao i termički dobro obrađenog mesa - piletine, ćuretine, ribe, junetine i teletine, kuvanog, dinstanog ili pripremljenog na na grilu.
Tokom vrućina potrebno je dnevno unositi i oko pola kilograma dnevno dobro opranog voća i oko 300 grama svježeg povrća u vidu umjereno začinjenih kuvanih jela - supa, čorba, variva.
Higijena i pamučna odjeća
Redovno održavanje lične higijene je, takođe, bitno - tuširanje, kupanje mlakom vodom prije odlaska na spavanje, nakon dolaska sa posla, iz grada, naročito pranje pazuha, nogu, lica i zuba.
Takođe, se preporučuje redovno provjetravanje prostorija, upotreba zavjesa na prozorima, podešavanje rada klima uređaja tako da razlika u temperaturi između spoljne sredine i sredine u kojoj se boravi ne bude veća od sedam do deset stepeni.
Na otvorenom prostoru građanima se preporučuje da nose odjeću od prirodnih materjala, udobnu obuću, da se žaštite šeširom ili kačketom, da se rashlađuju lepezama i zaštitite kožu odgovarajućim kozmetičkim preparatima, naročito tokom sunčanja koje se ne preporučuje u periodu između 11 i 16 sati.
Ne pretjerujte sa sportom
Ljekari preporučuju da se ne pretjeruje sa fizičkim naprezanjem, vježbanjem i dugim hodanjem.
Na počinak bi trebalo ići prije ponoći, jer tada san krijepi umoran ogranizam, regeneriše tkiva i čini da je osoba sjutradan odmorna i manje nervozna.
(Tanjug, foto: Guliver/Getty Images)