Ako ne vidite vaše trbušnjake, to nije zato što ne radite neku magičnu vježbu ili ne kori¬stite neki tajni dodatak ishrani. Krivac je vaš um.
Šest jednostavnih navika, koje donosi magazin Men's health, učiniće da dobro izgledate i još bolje se osjećate.
Takođe, ne trebate da radite trbušnjake do besvijesti kako bi dobili "pločice". Umjesto toga, kada ste u teretani posvetite više pažnje gubljenju masti.
Najdelotvornija strategija je kombinacija dizanja tereta i visoko-intenzivnog intervalnog treninga. Prema najnovijem istraživanju Univerziteta Southern Maine, za pola sata "bildovanja" sagorite isto kalorija koliko i kad trčite tempom od četiri minuta po kilometru za isto vrijeme (a kao bonus jačate i mišiće).
Još nešto, za razliku od aerobnog treninga, dizanje tegova potsiče ubrzan rad matabolizma sledećih 39 sati. Slično je i sa intervalnim treningom, koji podrazumjeva kratke, maksimalne sprinteve sa periodima odmora.
Za najbolje rezultate, dižite tegove anga¬žujući sve mišićne grupe tri puta nedeljno, sa pauzama najmanje jedan dan između treninga. Tim danima radite intervalne treninge.
Pijte vodu odmah po buđenju
Zamislite da ne pijete tečnost ieo dan na poslu - ni kafu, ni običnu ni mineralnu vodu. Posle smjene od osam sati, osećaćete se prilično dehidrirano za ne? Zbog toga zapravo treba da počnete da se rehidrirate od momenta buđenja. Od sada pijte najmanje pola litre hladne vode čim se probudite.
Njemački naučnici su nedavno otkrili da time ubrzavate metabolizam za 24 odsto sledećih 90 minuta (manje količine vode nemaju efekta). Još važnije, u navedenom istraživanje su otkrili da mišićne ćelije brže rastu kada su dobro hidrirane. Dakle, glavno pravilo glasi: popijte najmanje 4 litre vode tokom dana.
Obavezno doručkujte
Na univerzitetu Masačusets jedna stu¬dija je pokazala da muškarci koji preskaču doručak imaju 4,5 puta veće šanse da dobiju "pivski" stomak od onih koji doručkuju. Dakle u roku od sat vremena po ustaja¬nju, pojedite obrog ili popijte proteinski šejk od najmanje 250 kilokalorija (kcal).
Bri¬tan¬ski naučnici su pronašli da je obim do¬ruč¬ka, obrnuto proporcionalan obimu stomaka. Jednostavnije rečeno, što je obimniji doručak, manji je struk. Ipak količinu obroka držite u granicama normale: 1480 kcal dimljenih kobasica u lokalnom grilu su zapravo 2 doručka, zato ograničite unos na 500 kcal.
Dok jedete podsjetite se ciljeva...
Važno je da osta¬nete svjesni svoje misije. Na Uneverzitetu Ajova naučnici su otkrili da su ljudi koji su često nadgledali svoja uputstva za dijetu i ciljeve vježbanja, imali više šanse da ih i ostvare, za razliku od onih koji to nisu činili.
U frižideru bi trebalo uvijek da imate:
- jabuku (da je pojedete kao jutarnji obrok)
- dvije kriške kačkavalja (da pojedete uz jabuku)
- izmiksovani proteinski šejk ili pola litre mleka (za prijepodnevnu užinu)
Koristeći ovakav pristup bićete siti to¬kom cijelog dana bez bojazni da se preje¬de¬te. I što je još važnije, imaćete ma¬nje poriva da pojedete neku čokoladicu na poslu.
6. Izbjegavajte noćni život
Za "pločica" potreban je dobar san. To je zato što manjak sna može poremetiti hormone koji kontrolišu gubitak masnih naslaga.
Na primer, naučnici sa Univerziteta Čikago nedavno su otkrili da samo tri noći lošeg sna, mogu doprinijeti da vaše mišićne ćelije postanu otpornije na insulin. Tokom vremena, ovo dovodi do gomilanja viška sala u predjelu stomaka.
(MONDO)