Evo koje namirnice treba da budu sastavni deo jutarnjeg obroka da biste imali jak imunitet!
Sigurno ste hiljadu puta čuli da je doručak najvažniji obrok i to se ne kaže tek onako – jutarnji obrok pomaže u regulaciji telesne težine, energije i koncentracije.
Takođe, ono što prvo pojedemo u toku dana ima i veliki uticaj na naš imunitet, a stručnjaci otkrivaju šta je najbolje jesti ujutru za snažan imuni sistem.
Dodajte voće i povrće
Brz i jednostavan način da dodate nutrijente i vitamine u ishranu je da joj dodate voće i povrće. Ukoliko, recimo, doručkujete ovsenu kašu, dodajte nešto od bobičastog voća, a ako su vaš izbor ipak jaja, dodajte im malo povrća, savetuje nutricionistkinja Ališa Galvin.
"Na ovaj način ćete uneti vlakna, što je važno za bakterije u crevima koji imaju veliki uticaj na imuni sistem", dodaje.
Unosite dovoljno vode
Koliko god vam delovalo primamljivo da uz doručak popijete čašu sveže isceđenog soka, voda je ipak bolji izbor. Jako je važno da unosite dovoljno tečnosti da bi organizam bio zdrav.
"Telo je dve trećine voda, tako da je hidratacija ključna za imuni sistem", kaže nutricionistkinja Loren Mekliod.
Pojedite citrus
Citrusno voće je puno vitamina C, koji doprinosi smanjenju rizika obolevanja od raka i kardiovaskularnih bolesti. U ovom voću se nalaze i flavonoidi, koji pomažu kod infekcija gornjeg respiratornog trakta.
Dodajte proteine
Konzumiranje proteina za doručak, poput jaja, mesa ili čak dodavanje proteina u prahu u ovsenu kašu ili nešto slično, sjajan su način da napunite organizame energijom, ali i da uradite nešto dobro za imunitet.
"Namirnice koje su bogate proteinima obezbeđuju telu aminokiseline koje su važne za zdravo funkcionisanje organizma i imunog sistema", kaže dijetetičarka Amelija Braoun. "Imuni sistem te aminokiseline koristi da se odbrani od infekcija i da se telo brzo oporavi posle bolesti", dodaje.
Fokusirajte se na vlakna
Zbog činjenice da su nesvarljiva, vlakna su sjajna za zdravlje creva. Pomažu u regulaciji šećera u krvi, duže vas drže sitim, a takođe su i važna za digestivni sistem i imunitet.
"Veći deo imuniteta je u crevima, a vlakna su ključna za održavanje zdravog mikrobioma", kaže dijetetičarka Loren Haris-Pinkus.
Njen predlog je da za doručak pojedete šolju malina ili kupina, a još bolje je da ih kombinujete sa probioticima, poput grčkog jogurta.
