Probajte plan koji je pomogao čuvenoj voditeljki da se "steše".
Režim ishrane američkog fiziologa i nutricioniste Boba Grina uz koji je čuvena voditeljka Opra Vinfri smršala čak 40 kg, nije klasična dijeta, već opsežan plan koji će vam pomoći da promenite odnos prema hrani, vežbama i generalno životu.
Ovaj plan ne daje instant rezultate, u proseku se mršavi 1 kg nedeljno, ali što je najvažnije - kilogrami se neće vratiti. Naučićete kako da zaustavite prejedanje i kontrolišete porcije, postepeno promenite emotivni odnos prema hrani i konačno se oslobodite zavisnosti koja vas vodi u gojaznost.
Kako da znate da li je ovaj režim baš za vas? Grin veruje da ukoliko potvrdno odgovorite na sledeća pitanja - ne treba da imate dilemu!
* Da li hranom kompenzujete emotivne probleme?
* Da li uživate u hrani (više od osoba u vašem okruženju)?
* Da li ste spremni na fizičku aktivnost?
Promene koje ćete uvesti, a koje će dovesti do trajnog gubitka kilograma i sveukupnog poboljšanja zdravlja, Bob Grin je podelio u tri faze.
Bebinim koracima ka cilju
Ovo je prva faza i traje najmanje četiri nedelje. U ovom periodu pripremate telo na gubitak kilograma tako što ćete pojačati ili, ako je do sada niste imali, uvesti fizičku aktivnost, ubrzati metabolizam, izbaciti iz jelovnika šest problematičnih namirnica i povećati broj kalorija koje sagorevate.
Pokrenite se!
Druga faza takođe traje minimalno četiri nedelje, a akcenat je na kontroli porcija i balansu unetih i utrošenih kalorija. U praksi, to znači da ćete produžiti vreme i pojačati intenzitet fizičke aktivnosti, a zauzvrat će vam biti dozvoljene "grešne" kalorije. Jednostavno rečeno, ne smete pojesti više nego što sagorite! U ovom periodu takođe ćete raditi na otkrivanju emotivnih razloga za vaše prejedanje. Poenta je da hranu ne posmatrate kao užitak, već kao zbir kalorija. Na primer, ako ste tužni, poželećete čokoladu. Međutim, ako čokoladu vidite kao dodatnih 500 kcal koje treba da utrošite vežbanjem, naučićete da se umerite. U ovoj fazi ćete mršaviti kilogram nedeljno, a možete da je se pridržavate sve dok ne postignete željenu težinu.
Put ka boljem i zdravijem životu
Nakon uspešno sprovedene dve faze, ulazite u poslednju koja traje za ceo život. Šta treba da radite? Smanjite zasićene masti, natrijum, izbacite transmasti, uvedite namirnice od celog zrnevlja i redovno vežbajte kako biste održavali liniju.
Jelovnik se sastoji od tri glavna obroka i jedne ili dve užine. Doručak je ključni faktor za kontrolu gladi tokom celog dana, ne sme se preskakati i mora da bude bogat nutrijentima. Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno i nemojte jesti ništa dva sata pred spavanje!
Obavezno vežbanje
Uz režim ishrane Boba Grina obavezna je fizička aktivnost. Preporučuju se kardio i vežbe snage, a trajanje zavisi od toga u kojoj se fazi nalazite. Prve nedelje je neophodno da vežbate minimum 90 minuta. Na primer, podelite treninge na šest dana po 15 minuta. U narednim nedeljama, vreme se produžuje, a optimalni trening treba da traje šest sati sedmično.
Primer jelovnika Boba Grina za 1. i 2. fazu
Faza 1
Doručak: šejk od 1,8 dl malomasnog jogurta, 3 dl sojinog mleka, 1 šolje zamrznutih malina i 1 iseckane banane (sve usitniti u blenderu)
Ručak: srednja porcija grilovanih šampinjona sa poparenim zelenim povrćem, 1 kriška hleba od celog zrnevlja
Večera: 1 file minjon sa povrćem zapečenim u rerni (1 veći krompir, ½ glavice broklija), 1 kriška sira
Faza 2
Doručak: ovsena kaša s komadićima sušenog voća i orašastih plodova, 1 šoljica malomasnog mleka
Ručak: lepinja od celog zrnevlja punjena sa 200 g nemasne grilovane ćuretine i povrćem, 1 grejpfrut
Večera: integralna pasta sa sosom od paradajza, 150 g grilovane piletine, zelena salata
Užina (izaberite 1 do 2 opcije dnevno):
* 180 ml malomasnog jogurta sa 1,5 kašikom suvog grožđa
* 2 kocke crne čokolade
* manja činija kokica iz mikrotalasne
* šolja zamrznutih malina sa šoljom čokoladnog sojinog mleka
* 2 manje sveže šargarepe
