Uz malo prilagođavanja, savršeno izvajane noge!
Mnogi od nas vežbaju kod kuće, ili u teretani, često se previše fokusirajući na delove tela koje žele da "doteraju". Saveti nutricioniste za mršavljenje i vežbanje trebalo bi da budu dovoljni za željene rezultate, zar ne?
Ali, kada se fokusiramo na noge i zadnjicu, događa se da mesecima vežbamo i ne dobijamo rezultate koje želimo! Razlog najčešće leži u jednoj od četiri greške koje pravimo!
Pogrešne vežbe
Čučnjevi, iskorak, sigurno ste čuli da su najbolje vežbe za noge? Jesu, ali ne bi trebalo raditi samo njih. Ako želite vitke, izvajane noge, preterivanje u čučnjevima i iskoracima može dovesti do suprotnog efekta, povećanih kvadricepsa i mišića zadnje lože. "Prošarajte" ove vežbe kardio treningom i vežbama otpora.
Preterano vežbanje
Nije formula uvek "što više vežbi, to bolji rezultati". Ponekad mislimo da ćemo većim brojem ponavljanja ciljano skinuti masno tkivo baš sa onih delova tela koje želimo. Ali, vežbanje ne funkcioniše tako.
Pokušajte sa vežbama celog tela, jer će se masno tkivo razgrađivati jednako, pa i tamo gde najviše želite.
"Preskakanje" kardio vežbi
Stručnjaci i lični treneri savetuju barem 30 minuta kardio treninga ako želite dobre rezultate. Makar to bilo i samo brže hodanje, rezultati će biti brzo vidljivi!
Kardio omogućava našem telu da koristi rezerve masnoće kao gorivo, umesto ugljenih hidrata, kada je u režimu rada sagorevanja masti, u kakav ga stavlja upravo ovaj vid vežbi.
Pogrešna ishrana
Verovali ili ne, konzumiranje premalo hrane može da ima sličan rezultat kako prejedanje, ako želite da se dovedete u formu. Rigorozna dijeta će usporiti metabolizam, a što je metabolizam sporiji, to će teže sagorevati dodatne kalorije.
