Započnite dan ovim laganim vežbama i imaćete dovoljno energije za sve što vas tokom dana očekuje!
Od načina na koji započinjemo dan umnogome zavisi i kakav će nam dan biti. Zato uradite ovih nekoliko vežbi za koje vam ne treba mnogo vremena i pripremite se fizički i mentalno za sve što vas očekuje.
Najbolje od svega – možete da ih uradite u krevetu!
Poza leptira
Poza leptira ja odličan položaj tela koji će vam pomoći da se opustite i dovedete u ravnotežu.
Dok ležite na leđima, izdahnite i savijte note u kolenima, a pete primaknite prema zadnjici – stopala treba da se dodiruju. Jednu ruku stavite na stomak, a drugu na grudi, udahnite, zadržite dah nekoliko sekundi, pa polako izdahnite. Ponovite deset puta.
Izdržaj za snagu
Izdržaj je veoma efikasna vežba, jača stomak, leđa i ramena. Okrenite se na stomak, kao kada radite sklekove, a ruke savijte u laktovima i oslonite se na podlaktice. Podignite i donji deo tela od podloge i gledajte da vam telo bude u ravnoj liniji. Zadržite se u tom položaju 20 sekundi, odmorite 30 sekundi i ponovite tri puta.
Poza srećna beba
Lezite na leđa, a kolena podignite do grudi, pa rukama uhvatite stopala. Ostanite u tom položaju pet do deseta udaha.
Ova lagana vežba će vam pomoći da istegnete noge i ojačate leđa.
Polumost
Ova vežba je dobra za jačanje i istezanje celog tela. Lezite na leđa, stopala oslonite na krevet, a noge savijte u kolenima. Noge treba da vam budu raširene u širini kukova. Podignite karlicu i gurajte je na gore, zadržite u tom položaju 30 sekundi, pa se polako spustite u početni položaj. Ponovite tri puta.
Podizanje nogu
Ojačaće trbušne mišiće i poboljšati cirkulaciju, a evo kako se radi. Lezite na leđa, a ruke opustite sa strane, pored tela. Podignite desnu nogu i izbacujte vazduh dok noga ne bude podignuta pod uglom od 90 stepeni. Polako spustite nogu.
Ponovite postupak obema nogama po deset puta.
Istegnite vrat i ramena
S obzirom na to da sve više vremena provodimo sedeći, više nego ikad ranije je važno istezanje ramenog dela i vrata. Najjednostavniji način da to uradite je rukom "pogurate" glavu nalevo, pa nadesno, dok drugom rukom držite vrat.
Završite izdisanjem kroz nos
Poslednja vežba će vam pomoći da se opustite i umirite, povežete sa svojim telom.
Lezite na leđa, potpuno opustite telo i počnite da dišete na nos dok lagano masirate celo telo.
Koji je vaš recept za lep početak dana? Pišite nam u komentarima!
