Potrebno je samo da svakog dana odvojite 15 minuta svog vremena i unesete male izmene u svoju ishranu.
Da biste tonirali i zategnuli kožu dekoltea, probajte “dasku”, vežbu koja provereno najviše pomaže, kaže čuveni personalni trener poznatih ličnosti Nađa Ferveder.
Šta je “daska”, odnosno “plank” kako je se obično još naziva? Reč je o vežbi vrlo sličnoj sklekovima.
Lezite na podlogu licem okrenuti ka podu. Dlanove položite u visini ramena i podignite se rukama tako da vam telo bude potpuno zategnuto. Noge su sasvim malo razmaknute i oslanjate se na nožne prste. Polako pomerajte ruke u stranu, šireći ih od ramena, pa kad dostignete krajnju tačku izdržljivosti, ponovo ih vraćajte ka unutra.
Na ovaj način jačate širok spektar mišića, od zadnjice, leđa, preko zadnje lože butina, pa do mišića ruku i grudnog koša. Za ovu vežbu odvojite 15 minuta svakog dana i vrlo brzo ćete imati lep i zategnut torzo, tvrdi fitnes ekspert Nađa.
A šta da jedete?
A da biste imali lepu i negovanu kožu, poznata nutricionistkinja Šona Vilkinson preporučuje sledeće namirnice: crveni pasulj, losos i paradajz.
Crveni pasulj je odličan izvor vlakana i proteina i najbolji saveznik za negu vaše kože.
Osim što sadrži omega-3 esencijalne masne kiseline koje su korisne za kožu, losos sadrži i supstancu poznatu kao astaksantin. Ovo je karotenoid koji pomaže da se poboljša elastičnost kože i sprečilo stvaranje bora.
Paradajz sadrži hranjiv sastojak koji se zove likopen, a koji pomaže zdravlju kože i štiti od oštećenja od sunca. Preporuka je da ga jedete kuvanog, jer se tako oslobađa više ove supstance.
