Ako ne možete bez grickalica između obroka, evo nekih zdravih i niskokaloričnih koje su zdrava opcija.
Grickanje između obroka je mač sa dve oštrice. S jedne strane, grickanje zdravih namirnica može da vam da energiju i obezbedi nutrijente. S druge strane, grickalice poput čokolade i čipsa nisu dobre ni za vašu liniju, a ni za zdravlje.
Zato se isplati pametno odabrati grickalice, a evo nekoliko predloga.
Voće
Jasno je da će se voće naći na vrhu liste zdravih grickalica svakog nutricioniste. Voće je bogato hranljivim vlaknima, kao i antioksidantima koji vas štite od bolesti, a pritom nemaju mnogo šećera.
Većina voća, zapravo, ima manje od 100 kalorija – recimo, jabuka ima 86 kalorija, a pomorandža 71.
Jogurt sa sniženim sadržajem masti
Sadrži kalcijum koji je jako važan za kosti, ali i proteine koji će vas držati sitim. Zato je jogurt odličan za između obroka, a šolja sadrži oko 96 kalorija.
Komad sira
Još jedna mlečna namirnica – komadić sira može da bude dobra grickalica jer sadrži samo oko 50 kalorija. Nutricionisti savetuju da birate onaj koji sadrži manje masti i koji ne sadrži mnogo soli.
Kuvano jaje
Kada vam se nešto gricka, skuvajte jaje – poješćete nešto zdravo, a unećete samo 57 kalorija. Ne samo što su jaja bogata proteinima koji su dobri za mišiće, već i drugim nutrijentima, poput vimtaina A i omega-3 masnim kiselinama.
Povrće
Nutricionistkinja Melisa Mejer kaže da uvek savetuje ljudima da jedu više povrće, i da to postane njihova grickalica ili užina. Možete, na primer, da jedete šargarepu sa humusom – u šolji šargarepe i jednoj kašici humusa unećete oko 90 kalorija.
Pečene leblebije
Odlična zdrava grickalica, koja u 25 grama sadrži tačno 100 kalorija.
Puter od kikirikija
Nije baš sam po sebi grickalica, ali je dobro da ga imate kao opciju kada vam se nešto jede. Bogat je zdravim mastima, a jedna kašičica ovog putera ima oko 40 kalorija.
Kokice
Možda će vas to iznenaditi, ali kokice su zdrava opcija ua grickalice. Reč je o celim žitaricama, bogatim vlaknima i mikronutrijentima. U šolji kokica ima samo 28 kalorija.
Integralni hleb
Odsecite veoma tanko parče integralnog hleba, kombinujte ga sa niskokaloričnim namazom poput rikota sira i unećete manje od 100 kalorija.
