Evo šta možete da očekujete ako svakog dana šetate samo pola sata.
Svi znamo koliko je važna redovna fizička aktivnost i koliko pozitivno utiče na naše emocionalno, fizičko i mentalno zdravlje, ali vrlo često prosto nemamo vremena da odemo da vježbamo.
Ali, sada to što ste zauzeti više nije izgovor! Studije su pokazale da samo 15 minuta šetnje bržim hodom u toku dana može da vam pomogne da se osjećate bolje i budete zdraviji. Ukoliko usvojite ovu naviku, živećete duže i bićete boljeg zdravlja a i raspoloženje će vam se popraviti.
"Ne možemo ostati vječno mladi, ali možemo da odložimo dan kad ćemo početi da starimo, i produžiti svoj životni vijek. Redovno vježbanje vam 'kupuje' između tri i sedam godina života. To je i prirodni 'antidepresiv', poboljšava kognitivne funkcije, a ima dokaza koji ukazuju da može da uspori i pojavu demencije", kaže dr Sandžaj Šarma, iz Univerzitetske bolnice Sent Džordž u Londonu, prenosi portal Nutrilife Tips.
Istraživanje sprovedeno na Harvardu tokom kojeg su proučavani efekti hodanja na kardiovaskularno zdravlje pokazalo je da:
- osobe koje pješače 14 kilometara nedjeljno imaju za 22 odsto nižu stopu smrtnosti
- 30 minuta hoda dnevno vodi do smanjenja rizika od koronarne bolesti arterija za 18 odsto
- hodanje tri sata nedeljno snižava rizik od smrti kao posljedice kardiovaskularnih bolesti i infarkta za 35, a od moždanog udara za 34 odsto
Evo šta još možete da očekujete ako pješačite svakog dana:
Niži rizik od dijabetesa
Istraživanje sprovedeno na Harvardu pokazalo je da žene koje šetaju pola sata dnevno imaju za 30 odsto niži rizik od dijabetesa. Osim toga, hodanje nam pomaže da se oslobodimo opasnih masnih naslaga na stomaku, koje podižu rizik od dijabetesa.
Snižava rizik od Alchajmerove bolesti
Istraživanje sprovedeno na Univerzitetu Virdžinije pokazalo je da muškarci starosti između 71 i 93 godine, koji su hodali više od 500 metara u toku dana, imali su za oko 50 odsto niži rizik od Alchajmerove bolesti i demencije u poređenju sa onima koji su hodali manje.
Snižava povišen krvni pritisak
Istraživanja su pokazala da hod umjerenog tempa snižava rizik od povišenog krvnog pritiska.
Popravlja varenje
Hodanje podstiče rad sistema organa za varenje.
Ublažava bol i povećava pokretljivost
U publikaciji Američke asocijacije za srce objavljena je studija koja pokazuje da svakodnevna šetnja poboljšava pokretljivost osoba sa bolešću perifernih arterija.
Popravlja zdravlje kostiju
Ljudi koji redovno vežbaju imaju zdravije i snažnije zube, a redovna fizička aktivnost popravlja i gustinu kostiju, i snižava rizik od osteoporoze i frakture kostiju.
Popravlja kognitivne funkcije
Studije su pokazale da redovna šetnja popravlja kognitivne performanse i kod djece i kod odraslih.
Produžava životni vek
Brojne studije pokazale su da redovna šetnja snižava rizik od prevremene smrti.
Popravlja raspoloženje
Studija iz 2016. godine pokazala je da šetnja od najmanje 20 minuta u toku dana podstiče samopouzdanje i ublažava osećaj bijesa i neprijateljskog raspoloženja prema okruženju.
Donosimo vam nekoliko korisnih savjeta:
Odaberite udobnu obuću, da biste sagorjevali kalorije, treba da hodate brzinom od oko 5,6 kilometara na sat.
Ako želite još malo da ubrzate potrošnju kalorija, probajte da hodate uzbrdo.
Hodajte pravih leđa, brade paralelne sa podlogom, pogleda usmerenog pravo ispred sebe.
Pomerajte ruke dok hodate, laktova savijenih pod uglom od 90 stepeni.
Ako ste se "odvikli" od hodanja, evo šta možete da probate:
Zaboravite da postoji lift i idite stepenicama "po svaku cenu"
Pješačite bar dio puta do škole ili posla.
Idite u kratku šetnju poslije večere, bez obzira na to kakvo je vrijeme.
