Kraći, hladniji i tmurniji dani mnogima utiču na raspoloženje, ali i na nivo energije. Ako je to i vaš slučaj, evo kako da pobedite "jesenji bluz".
Kada dođe hladnije vreme i dani postanu kraći, zaista je iskušenje ostati kod kuće, pod ćebetom, uz šolju tople čokolade. Ali, to samo pogoršava simptome, poput lošeg raspoloženja i manka energije.
Evo kako da se izborite sa tim.
Izađite napolje
Kao što rekosmo, znamo da je iskušenje ostati pod toplim ćebetom, ali to pogoršava simptome sezonskog afektivnog poremećaja (takozvane jesenje ili zimske depresije).
Izađite napolje jer će vam to ojačati imuni sistem i sniziti stres, umanjiti simptome anksioznosti i depresije. Dakle, svakog dana idite u polusatne šetnje, najbolje u parku ili negde gde ćete biti okruženi prirodom.
Vitamin D
Provođenje vremena napolju u jesenjim danima vam pomaže da upijete poslednje zrake sunca, što doprinosi jačanju imuniteta i mentalnom zdravlju.
Vitamin D je veoma važan za zdravlje creva, rast i obnavljanje ćelija. Zato, ako veći deo dana morate da provodite u zatvorenoj prostoriji, zbog posla, na primer, suplementi vitamina D će vam pomoći da ostanete zdravi i dobrog raspoloženja.
Jedite hranu sa puno nutrijenata
Vitamin C ima važnu ulogu u jačanju imunog sistema i može da vam pomogne da se odbranite od virusa i gripa, posebno na jesen kada je sezona tih bolesti.
Zbog toga je pametno da jedete što više lisnatog zelenog povrća i uopšte povrća bogatog nutrijentima, kako biste uneli dosta cinka i magnezijuma.
Naravno, i meso, krompir, luk... su odlične namirnice za jesenju sezonu.
Uzimajte sezonske suplemente
Ako radite po ceo dan i jednostavno ne unosite dovoljno vitamina i minerala kroz ishranu, bilo bi dobro da uzimate suplemente. Najbolje je da potražite one koji sadrže cink, magnezijum i vitamin B6, kako biste uneli sve važne nutrijente.
Takođe, žen-šen kapsule ili čaj i đumbir, koji se već vekovima koriste u kineskoj tradicionalnoj medicini, za bolje opšte zdravlje i zagrevanje tela u hladnim danima.
Jedite ribu
Nedavna analiza 26 studija je pokazala da povećanje unosa omega-3 masnih kiselina, koje se nalaze u ribi, snižava rizik od depresije za 17 odsto.
Pored ribe, orašasti plodovi, avokado, mirođija, ruzmarin i crna čokolada mogu da pomognu u borbi protiv jesenje letargije.
Spavajte dovoljno
Pokušajte da se naspavate kad god je to moguće, jer je jako važno za vaše fizičko i psihičko blagostanje.
Nedostatak sna čini da budemo mrzovoljni, anksiozni, a loše utiče i na koncentraciju, otežava pamćenje. Telo na manjak sna reaguje proizvodnjom hormona stresa, koji podiže krvni pritisak, povećavajući i rizik od srčanog i moždanog udara.
Sa druge strane, dovoljan i kvalitetan san snižava stres i pomaže nam da bolje procesuiramo svakodnevne stvari. Takođe nam pomaže i da brže "odbolujemo" sezonski virus, jer san jača i naš imuni sistem.
Uzimajte probiotik
Istraživanja pokazuju da je balans mikrobioma u crevima od ključne važnosti za zdravlje. Dokazano je i da pomaže u borbi protiv viška kilograma, taloženja masti, a utiče i na raspoloženje.
Možda niste znali, ali 76 odsto našeg imunog sistema "nalazi se" u crevima, a bakterija u crevima su prva linija odbrane od štetnih bakterija, virusa i drugih mikroba.
Namirnice bogate probitiocima, poput kiselih krastavčića, jogurta, kefira i tamne čokolade, trebalo bi da vam budu na "redovnom meniju". Tako ćete poboljšati zdravlje creva, podstaći varenje i apsorpciju nutrijenata, podići nivo energije i ukupan osećaj mentalnog i fizičkog blagostanja.
Ako ne volite ili iz bilo kog razloga ne jedete ove namirnice, onda uzimajte suplemente probiotika.
Postavite sebi izazov
Ukoliko jednostavno ne volite hladno vreme i smatrate da je leto i sve čemu se radujete sada tako daleko, vreme je da postavite sebi novi izazov. Nađite neki novi hobi ili zanimaciju – učite novi strani jezik, učite da crtate, pravite nakit ili nešto slično.
Pijte zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži dosta nutrijenata i antioksidanata koji podstiču varenje, štite creva i pomažu u borbi protiv degenerativnih bolesti.
Ono što je dobro je što kod zelenog čaja nije važno da li ga pijete toplog ili hladnog, u oba slučaja ima ista svojstva, pa se može piti kako god volite.
Ovaj čaj sadrži polifenole, flavonoide, hlorofil, vitamine i minerale, što ga čini sjajnim "oružjem" u borbi protiv sezonske depresije.
