Dugotrajno sedenje počinje da vam remeti zdravstveno stanje već nakon dve nedelje. Evo kako možete da popravite štetu.
Danas sve više ljudi sedi u kancelariji po ceo dan, pa se onda, kad dođu kući odmaraju od posla izležavajući se na kauču, a ta kombinacija već posle dve nedelje počinje da se odražava na zdravlje.
Istraživanje sprovedeno na Univerzitetu u Liverpulu pokazalo je da neaktivan stil života počinje da ostavlja posledice vrlo brzo, povećavajući rizik od dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara, piše "Dejli mejl".
"Ovakav način života vrlo brzo počinje da 'seje klice' budućih bolesti", kaže dr Danijel Katberson.
"Tehnologija se razvija, imamo sve više pomoći u poslu i u kućnim poslovima i sve manje potrebe da se krećemo da bismo nešto obavili. Ljudi su ranije prali veš na ruke, radili teške fizičke poslove obrađujući zemlju i bili aktivni od ranog jutra do odlaska u krevet. Danas se mnogima posao svodi na sedenje za računarom, a više ne moramo da izlazimo iz kuće ni da bismo kupili namirnice, jer veliki lanci nude mogućnost onlajn kupovine i dostave robe", objašnjava on.
Za potrebe istraživanja, naučnici su zamolili 45 dobrovoljaca starosti oko 35 godina, koji u proseku naprave 10.000 koraka dnevno, ali se ne bave nikakvim sportom, da tokom dve nedelje smanje kretanje na minimum, i da ne prave više od oko 1.500 koraka u toku dana.
Ispitanici nisu menjali navike u ishrani, a nosili su uređaje koji mere nivo fizičke aktivnosti oko ruke.
Posle samo 14 dana, ispostavilo se da im se povećala telesna masa, kao i obim struka, počeli su da gube mišićnu masu a forma im je opala.
Ispostavilo se, takođe, da su posle dve nedelje ovako neaktivnog života, ispitanici počeli slabije da reaguju na hormon insulin, što je simptom koji može da dovede do razvoja dijabetesa.
Dobra stvar je što su se svi ovi negativni efekti nekretanja "izbrisali" čim su se vratili svojim uobičajenim navikama.
"Navedene promene zabeležene su za samo dve nedelje, zamislite samo kakve posledice ostavljaju godine neaktivnosti", kaže dr Katberson.
Evo vežbi koje možete raditi i u kancelariji:
Evo kako možete da budete još aktivniji:
Idite stepenicama umesto liftom kad god možete.
Prošetajte se do posla, a ako vam je suviše daleko, izađite iz prevoza nekoliko stanica ranije, ili se parkirajte malo dalje nego obično.
Ako radite u kancelatiji, pomerite štampač tako da svaki put morate da ustanete da biste uzeli ono što ste odštampali. Ako nije neophodno da imate pisani trag nekog dogovora, nemojte kolegama slati mejlove, ustanite i prošetajte se do njihovog stola ili kancelarije.
Nemojte kupovati preko interneta, idite u nabavku.
Nemojte lenčariti preko vikenda, šetajte se, vozite bicikl, sređujte kuću… Radite bilo šta što će vas naterati da se malo pokrenete.
