Ako želite čvrstu i podignutu zadnjicu, najpre ćete morati malo da je podignete sa stolice!
Da ne biste "kukali" na svoj izgled kada dođe leto, sadaje pravo vreme da počnete da radite na zatezanju svog tela.
Evo koje vežbe možete da radite da zategnete zadnjicu.
Kružna vežba
Lezite na leđa, jednu nogu ispružite ravno na pod, a drugom pravite kružni pokret u vazduhu. Vežbu možete raditi prvo jednom, pa drugom nogom ili naizmenično - po jedan kružni pokret levom, pa desnom.
Podizanje zadnjice
Dok ležite na leđima, savijte noge u kolenima i stopalima se oslonite na pod. Podignite zadnjicu od poda, zadržite se tako sekund i spustite se na pod. Ponavljajte vežbu nekoliko puta.
Makaze
I ova vežba se radi u ležećem položaju. Lezite na leđa, blago podignite gornji deo tela. Dok vam je jedna noga ispružena na podu, drugu podignite uvis, pod uglom od 90 stepeni i uhvatite je rukama. Zadržite se tako sekund, a onda to isto uradite drugom nogom.
U videu pogledajte još neke vežbe za guzu koje možete da radite kod kuće, a za koje vam treba svega 15 minuta:
