Dobro jutro! Ako te čeka naporan dan, ili vodiš računa o kilaži, smaži nešto sa ove liste.
Nutricionisti kažu da doručak treba da se sastoji od oko 25 odsto proteina, 25 odsto ugljenih-hidrata i 50 odsto voća ili povrća. To znači da treba jesti sledeće namirnice: Voće: bobičasto, banane, dinja... izaberite sami. Započnite dan prirodnim antioksidantima i vitaminima. Ako ne znate kako se pravi ovsena kaša, pročitajte recept Novaka Đokovića, on kaže da to baš često jede jer mu daje snagu. Takođe, veoma je zdravo ujutru popiti mlaku vodu sa nekoliko kapi limuna. Kažu da je bolje od kafe! Pišite nam u komentarima neke vaše recepte za dobar i zdrav doručak.
Jaja: jedno veće jaje sadrži 212 miligrama holesterola, 70 kalorija i šest grama proteina. Ako imate višak holesterola nemojte jesti žumance.
Hleb od celog zrna: sadrži vlakna koja pospešuju varenje, tako da se vaš stomak neće mučiti tokom dana.
Ovsena kaša: takođe sadrži vlakna, smanjenje krvni pritisak i holesterol, dugo nas drži sitim i daje nam energiju
Puter od kikirikija: osam grama proteina u dve kašičice ovog putera, što je oko 20 odsto dnevne preporučene količine za odrasle osobe. Sadrži i dobre nezasićene masti
Jogurt: odličan izvor proteina. Ako imate dijabetes ili brojite kalorije, popijte onaj sa manjim procentom, a ako volite voćni ubacite sveže voćkice, nemoje piti kupovni pun šećera!
Kafa: popijte je nakon doručka i ne više od četiri za ceo dan
