Neka osam sati kvalitetnog sna u toku noći bude vaš prvi korak na putu ka uspehu. Evo šta treba da radite.
Pazite šta i kad jedete i pijete. Ako se najedete neposredno pre odlaska na spavanje, velike su šanse da ćete se dobar deo noći prevrtati u krevetu. Trebalo bi da večerate tri sata pre odlaska na spavanje, a nije loše ni da u popodnevnim satima smanjite konzumaciju kafe. Studija objavljena od strane Američke akademije za proučavanje sna pokazala je da šolja kafe popijena čak šest sati pre odlaska u krevet može da poremeti obrasce spavanja, što može da izazove i noćne more. "Ako kasno u noć vaše telo dobija 'kofeinske udare' i nastavlja da vari hranu posle obilnog večernjeg obroka, ne možete očekivati da spavate dobro, jer telo ne može da se 'prebaci' u režim za spavanje", objašnjava terapeut Dženi Giblin.
Sredite spavaću sobu. Uredna soba znači okruženje bez stresa, što je od ključne važnosti za dobar noćni odmor. Osvetljenje neka bude diskretno, a stvari na svom mestu. Odeću nemojte ostavljati prebačenu preko stolice ili je gomilati na krevetu, a Dobro bi bilo da, koliko god da ujutru žurite, svakog dana namestite krevet. Jedno istraživanje sprovedeno 2008. godine u Nemačkoj pokazalo je da prijatan miris tokom spavanja utiče na to da sanjamo lepše snove. Dakle, nađite malo mesta u spavaćoj sobi za buketić cveća.
Pogledajte ove jastuke, možda dobijete neku ideju:
Misli zapisujte na papir. Ako ste imali težak dan, zapišite sve što vas je iznerviralo ili na bilo koji način uznemirilo na papir. Time ćete staviti tačku na neprijatnosti, i u krevet otići mirniji, pročišćenog uma. Time smanjujete šanse da ponovo u snu proživljavate dnevne događaje.
Popijte čaj i "isključite se". Ovo je možda korak koji vam nedostaje u dnevnoj rutini. Sat vremena pre odlaska u krevet "odlepite se" od monitora. Isključite kompjuter, tablet, odložite mobilni. Popijte šolju čaja od kamilice ili lavande, ili uzmite neki od suplemenata koji sadrže magnezijum. Poklonite sebi sat vremena mira i opuštanja. Posle dugog, predugog radnog dana, zaslužili ste.
