Vladan Šljukić i njegov saradnici iz SportsArt fitnessa ovog ponedjeljka predstavljaju kako bi trebao da izgleda dobar trening za trbušne mišiće.
Trener SportsArt fitnessa prezentovaće po jednu vježbu za sve tri zone trbušnih mišića. Gornji i donji dio trbuha kao i bočne kose trbušne mišiće. Kako su trbušni mišići specifični potrebno ih je trenirati nešto drugačije nego ostale mišićne partije, pa je tako preporučeno da se odrade dva do tri puta nedjeljno u po tri vježbe kroz tri seta za svaku vježbu i 20 do 25 ponavljanja u svakom setu. Trbušni mišići mogu se “odraditi” na samom početku treninga prije neke veće mišićne partije.
Kvalitetan i ozbiljan trening za trbušne mišiće će kompletan trup učiniti stabilnim a uz kvalitetnu prehranu oni će i pokazati dobru formu.
Predlog tri vježbe za trbušne mišiće ćemo početi sa pretklonima trupa na kosoj klupi:
Sledeća vježba će biti podizanje nogu na vratilu:
Za kraj predlažemo otklone trupa sa kablovima:
Zanimljivo pitanje putem mejla Vladanu Šljukiću postavio je Mićo iz Podgorice:
“Poštovani, bavim se fudbalom, imam 72 kilograma i imam česte i jake utakmice te vas molim da mi predložite plan saplementacije koji bih mogao da sprovodim oko samih utakmica kako bih poboljšao svoj učinak ali i oporavio se za sledeće napore. Unaprijed zahvalan Vesko iz Podgorice”.
Evo odgovora direktora SportsArt fitnessa.
“U našem Proteini.si šopu u Podgorici često imamo priliku da ugostimo razne sportiste koji su u takmičarkom pogonu i potreban im je ozbiljan plan treninga, prehrane i suplementacije kako bi maksimizirali svoje učinke bilo na treninzima bilo na samim terenima za takmičenje. To je i razlog što smo angažovali najiskusnije ljude koji tim sportistima mogu zaista dati prave savjete.
Nije tajna da su vrhunski crnogorski sportisti, pogotovo oni koji su imali priliku da igraju u inostranstvu shvatili da sportska suplementacija danas čini osnov svakog uspješnog sportiste, te pored izbalansirane prehrane koriste redovno i dodatke prehrani. Nego, poštovani Vesko, evo kako bi trebala da izgleda vaša saplementacija oko svakog meča, a slično predlažem i oko svakog vašeg treninga kako biste postigli najviše.
Prije utakmice punjenje glikogenski zaliha za predstojeći napor uradimo sa Olimpovim Carbonoxom, u kombinaciji sa Glutamin xplodom koji će obaviti potrebnu zaštitu mišića od trošenja i maksimizirati vaš oporavak. Za vrijeme utakmice uzmite Olimp Iso Plus – kako bi podstakli rehidrataciju mišića. U poluvremenu ili u nekom prekidu uzmite Nutrend Carbosnack, energentski gel koji će vam dati dodatnu energiju. Nakon same utakmice preporučujem Olimp AminoEaanabol u kombinaciji sa Glutamin xplodom, koji će vam dati masivnu dozu aminokiselina za trenutni oporavak! Rezultat ovog protokola je jasan – minimalno trošenje mišića, produžavanje maksimalne aerobne sposobnosti, povećanje snage i izdržljivosti i izrazito brz oporavak. Ispoštujte protokol i garantujem rezultate i veliku razliku u vašim performansama”
Prvih pet čitalaca koji šeruju na Fejsbuku ovaj članak SportsArt Fitness nagrađuje sa mjesec dana besplatnog treninga u istoimenoj vježbaonici!
