Riješi se glavobolje bez lijekova

Tenzijska glavobolja
Ovaj oblik glavobolje odlikuje tup i obično stalan bol, često duž čela. Može ga izazvati stres koji poremeti način na koji tijelo obrađuje bolove. Istraživanja kažu da tehnike opuštanja mogu smanjiti učestalost ove glavobolje za to i više posto.

Migrena
Migrenozne glavobolje znače teške probadajuće bolove, često jednostrane, a katkad praćene i mučninom. Česti su okidači promjene u ritmu spavanja, preskakanje obroka kao i izloženost jakom svjetlu ili buci. (Glavobolja kod mamurnosti zapravo je blaga migrena).

"Uzimate li prečesto bezreceptne analgetike, na kraju možete pogor­šati glavobolje jer smanjujete prag osjetljivosti na bol", kaže dr Robert Kaniecki, načelnik klinike za glavobolje na medicinskom fakultetu Univerziteta u Pitsburgu.

Zato tablete uzimajte najviše dva puta nedjeljno. Ako su vam češće potrebne, neka vam ih propiše ljekar. Prije nego bilo šta progutate, pokušajte jednu od ovih strategija smanjivanja bola:

STRATEGIJA 1 - Stavite led
"Stara dobra ledena obloga kratkoročno rješava problem glavobolje jer umanjue upalu", kaže dr Kaniecki. Svakih sat vremena na bolno mjesto stavite led i držite ga 10 do 15 minuta. Živci i misšići izvan glave mogu biti iziritirani zbog glavobolje ili čak sami uzrokovati glavobolju, piše "Mens helt".

STRATEGIJA 2 - Zauzmite joga pozu
Istraživanje sprovedeno 2007. u Indiji pokazalo je da joga može smanjiti hroničnu tenzijsku glavobolju za 71 odsto, kao i olakšati grčeve slepoočnog mišića, jednog od žvačnih mišića s bočne strane glave.

STRATEGIJA 3 - Tu pritisnite
Akupresura može smanjiti bol od hroničnih glavobolja, pokazalo je tajvansko ustraživanje. Upravnik centra za glavobolje na Univerzitetu Kalifornije u Los Anđelesu dr Piter Goadsbi kaže da je nekim ljudima pomoglo kad desnim palcem i kažiprstom nježno pritisnu mišić između lijevog palca i kažiprsta.

Spriječite buduće glavobolje
Pojačajte svoju odbranu na više bojišta kako biste uspješno zaustavili navalu bola na vašu glavu. Pokušajte neku od ovih strategija ili ih međusobno kombinujte.

STRATEGIJA 1 - Bavite se sportom
Redovita tjelesna vježba može pomoći u odagnavanju migre­noznih glavobolja baš koliko i lijekovi, pokazalo je novo švedsko istraživanje. Ljudi koji su vježbali 40 minuta tri puta nedjeljno doživljavali su jednako olakšanje kao i oni koji su pili receptni lijek topiramat.

STRATEGIJA 2 - Dajte šansu akupunkturi
Akupunktura može smanjiti učestalost tenzijskih glavobolja i efikasno ih liječiti, nedavno je zaklju­či­la pregledna studija. Dok je drugo istraživanje zaključilo isto za migrene. Spremni za bockanje?

STRATEGIJA 3 - Dogovorite masažu
Opuštanje mišića i nerava, tehnika istezanja, može pomoći u sprečavanju tenzijskih glavobolja kada se primjeni na nečija leđa, vrat i lice, pokazalo je istraživanje.

(MONDO)