Da bi rekreacija donijela zadovoljstvo i pozitivan učinak, bitno je da se dobro pripremite. Biciklizam i trčanje su idealni za ovo doba godine.
BICIKLIZAM
Prije polaska:
- Odaberite bicikl za različite vrste terena i sa nekoliko brzina, koji se lako prilagođava uzbrdicama i nizbrdicama.
- Za dužu vožnju neophodno vam je udobno sjedište, zato obratite pažnju na ovaj detalj.
- Ako ste odlučili da vozite u prirodi ili na planini, obavezno ponesite kartu, jer se može lako dogoditi da zalutate. Dok ne steknete kondiciju, birajte ravnije i lakše staze.
- Ponesite ranac u koji će stati flaša vode, svježa voćka i sendvič sa ribom ili piletinom. Izbjegavajte da nosite kalorične, slane grickalice i gazirane sokove, jer vam neće pružiti energiju kao voće i sendvič.
- Obucite se slojevito i u skladu sa vremenskim uslovima, dobro se informišite da li će u toku dana da pada kiša, sija sunce, da bude visok pritisak i vlažnost.
- Ponesite rezervnu majicu koju možete da obučete kada se oznojite.
Tokom vožnje:
- Dok se ne zagrijete, vozite umjereno, ravnim i lakim dionicama.
- Kada se umorite, nemojte da sjednete, već polako šetajte gurajući bicikl pored sebe, a zatim nastavite vožnju.
- Rekreativcima se preporučuje da voze bicikl u društvu, jer ne obraćaju pažnju na umor i mogu da pomognu jedni drugima ako je potrebno.
TRČANjE
Prije treninga:
- Precizirajte rutu prije rekreacije, kao i vrijeme koje ste planirali da utrošite na trening. Za početak, nemojte da trčite duže od 20 minuta.
- Ako džogirate uz omiljenu muziku, trening će da bude prijatniji i lakši, nemojte da birate balade jer one uspavljuju, već energičnije melodije.
- Odaberite komotnu majicu i trenerku od prirodnih materijala, kao i udobne patike sa anatomskim đonom, zaboravite na trendove kada je džoging u pitanju jer mogu da vas "koštaju" upale mišića i ozbiljnih povreda, savjetuju "Novosti".
Tokom džogiranja:
- Birajte rane jutarnje termine jer se tijelo tada budi i energija je u porastu, izbjegavajte trčanje prije spavanja pošto može da uzrokuje nesanicu.
- Izbjegavajte prometne ulice, osim što je asfalt tvrda i neudobna podloga, smog može da izazove mučninu.
- Ako insistirate na društvu, birajte osobe koje imaju kondicije i sa kojima ne morate da ćaskate tokom treninga. Pričanje tokom trčanja je veoma naporno i za profesionalne sportiste, a posebno za rekreativce.
- Ponesite vodu i pijte je u malim gutljajima na svakih desetak minuta.
- Ako je vjetrovito, nosite kačket, kapu ili traku za čelo i uši, jer neopreznim trkačima često "stradaju" sinusi.
(MONDO)
