Danas se obeležava svetski dan srca, a evo nekoliko savete koji će vam pomoći da sačuvate zdravlje vašeg srca!
Svetski dan srca se svake godine obeležava 29. septembra, a ove godine se odvija pod sloganom "Srcem upoznaj srce" sa ciljem da informiše ljude širom sveta da su bolesti srca i krvnih sudova (KVB) vodeći uzrok smrti.
Svake godine u svetu 18,6 miliona ljudi umre od bolesti srca i krvnih sudova, a procenjuje se da će do 2030. godine taj broj porasti na 23 miliona. Samo u Srbiji dnevno umre 140 ljudi od bolesti srca. Svetska federacija za srce upozorava da najmanje 80% prevremenih smrti od srčanog i moždanog udara može da se spreči kontrolom glavnih faktora rizika (pušenje, nepravilna ishrana i fizička neaktivnost).
Institut za javno zdravlje Vojvodine preporučuje neke od saveta kako da sačuvate vaše srce:
Budite mudri u izboru hrane i pića
- Smanjite slatke napitke i voćne sokove – izaberite vodu ili nezaslađene sokove.
- Zamenite slatkiše i slatke poslastice svežim voćem kao zdravom alternativom.
- Pojedite pet porcija voća i povrća (otprilike po nekoliko) dnevno – mogu biti sveže, smrznute, konzervirane ili sušene.
- Konzumirajte određenu količinu alkohola u skladu sa preporučenim smernicama.
- Ograničite prerađenu i prženu hranu, koja često sadrži velike količine soli, šećera i zasićenih transmasti.
- Pravite kod kuće zdrave obroke.
Budite fizički aktivni
- Budite fizički aktivni najmanje 30 minuta svakodnevno sedam dana u nedelji.
- Prošetajte do posla ili prodavnice.
- Koristite stepenice umesto lifta.
- Uključite se u neki sport ili ples.
- Bavite se fizičkom aktivnošću na poslu (pauzu iskoristite za lagane vežbe istezanja ili kratku šetnju).
- Ako putujete autobusom, siđite dve stanice ranije.
- Na posao idite biciklom, ako je to moguće.
- Bavite se fizičkom aktivnošću dok gledate televiziju (čučnjevi, vožnja sobnog bicikla, vežbanje na steperu).
- Što više slobodnog vremena provodite u prirodi, fizički aktivno (šetnja, rad u bašti, vožnja bicikla ili rolera).
Recite "ne" pušenju
- To je najbolja stvar koju možete da uradite za poboljšanje zdravlja vašeg srca.
- U roku od dve godine od prestanka pušenja, rizik od koronarne bolesti srca se značajno smanjuje.
- Posle 15 godina nakon prestanka pušenja, rizik od KVB vraća se na rizik nepušača.
- Ako imate problema sa prestankom pušenja, potražite stručni savet.
BONUS VIDEO:
