Ukoliko želite da se ugojite, ovo je nekoliko zdravih i korisnih načina!
U Srbiji, prema poslednjim podacima Srpskog udruženja za proučavanje gojaznosti, 54,7% stanovništva ima prekomernu telesnu masu, a svaki peti Srbin je gojazan.
Gojaznost se definiše pomoću indeksa telesne mase koja se odbija tako što se telesna masa podeli sa kvadratom visine u metrima. Pa tako, normalna uhranjenost varira od 18 do 24,9 kg po metru kvadratnom. Sve preko toga se smatra gojaznošću, a ispod se vodi kao pothranjenost, odnosno mršavost.
Iako statistika pokazuje da u Srbiji postoji više gojaznih, nego mršavih ljudi, ipak i mršaviji muče muku sa kilogramima, te žele da nabace koji kilogram više, ali bezuspešno. Neki se na to odlučuju isključivo zbog izgleda, a drugi zbog zdravlja, jer isto kao što gojaznost može da izazove zdravstvene probleme, tako može i neuhranjenost. Nudimo vam nekoliko jednostavnih saveta kako da se na prirodan način ugojite:
Ishrana
Prvi savet je da unosite više kalorija, nego inače. A najviše u tome će vam pomoći proteini od kojih su bogate brojne namirnice, poput voća (smokve, grožđe, bananje, avokado) i povrća ( krompir, bundeva, grašak, pasulj), kao i crveno meso, riba, morski plodovi, barena piletina i jaja. Mlečni proizvodi su takođe preporučljivi u svakom obroku, ali ne preterujte ukoliko imate problema sa kožom i aknama. Takođe, povećajte i unos ugljenih hidrata. Jedite najmanje tri put dnevno i savet je da ne pravite velike pauze između obroka, a usput uvek možete da prezalogajite neku voćku ili zdravu grickalicu.
Stručnjaci preporučuju sledeće zdrave namirnice koje pomažu da se zdravo i brzo ugojite, a koje možete uvek da grickate:
- Orašasti plodovi
- Crna čokolada
- Žitarice
- Semenke
- Suvo voće
A kao dodatni savet za dobijanje telesne mase konzumirajte različite vrste smutija i šejkova od voća, povrća, orašastih plova i žitarica. S druge strane ove namirnice bi trebalo pod hitno da izbacite iz ishrane ukoliko želite zdravo da se ugojite:
- šećer - slatkiši, torte, pekarski proizvode, mlečne čokolade, energetki napici, sokovi
- margarin
- pivo
Vežbanje
Još jedan od trikova kako da povećate apetit i zdravo se ugojite jeste da pre samog jela uradite neku fizičku aktivnost. Kratka šetnja je idealno rešenje, a redovan trening je uvek dobrodošao. Posle vežbanja, neka vaš prvi obrok bude kombinacija zdravih ugljenih hidrata i proteina. Tunjevina i pecivo od žitarica celovitog zrna, ili banana sa malo bademovog putera su odličan izbor.
Kaži "NE" porocima
Kafa i cigarete smanjuju apetit i zato ih treba postepeno, a najbolje rešenje jeste da ih potpuno izbacite iz upotrebe. Kafu uvek možete da zamenite čajem. Činjenica je da prestanak pušenja dovodi do povećanja težine, te ukoliko ste aktivni pušač, a želite da se ugojite, razmislite o odvikavanju. Postićićete dva u jedan - željene kilograme i zdraviji organizam.
