Ovo su najvažnije namirnice za dijetu u menopauzi!
Kako smršati u menopauzi, a da se ne odričemo svega što volimo? Lični trener ima odlične savete za žene koje bi želele da skinu koji kilogram, a da se ne "maltretiraju" komplikovanom dijetom.
Majkl Fajerman je lični trener koji je radio sa brojnim poznatim ličnostima, i kaže da za žene u menopauzi ima nekoliko ključnih saveta za mršavljenje. On navodi da zdrave navike važe za sve, ali da za žene u menopauzi postoji nekoliko dodatnih "pravila" za lakše mršavljenje.
Vezana su za hranu, ali i za pića koja pijemo svakog dana!
"Jedite svakog dana otprilike u isto vreme, kako bi se organizam navikao na stabilan nivo šećera u krvi. Nagli skokovi i padovi dovode do napada gladi, a ako jedete obroke i užine u određeno vreme, šećer će biti stabilan jer telo dobija gorivo na redovnom nivou. Tako neće biti velikih skokova ni u hormonima, ni u raspoloženju", rekao je Fajerman.
Važno je da žene u menopauzi jedu raznovrsnu hranu bogatu nutrijentima. To su proteini, ali i ugljeni hidrati i kvalitetne, zdrave masnoće.
Namirnice koje on preporučuje, uz normalan unos voća, povrća i nemasnog mesa, su:
- Hleb od celog zrna
- Ovsene pahuljice
- Integralni pirinač
- Orasi
- Riba
- Laneno seme
Jednako su važne voda i kafa, upozorio je on. Žene u menopauzi trebalo bi da prate pravilo broja osam. Da dnevno popiju osam čaša vode od po 250 mililitara, tako će uneti neophodnih dva litra tečnosti.
"Kofein i slatka pića su mnogim ženama oslonac kada im je potrebna dodatna doza energije, ali su loš izbor jer izazivaju pravi rolerkoster šećera u krvi. Isto važi i za energiju, brzo će vas razbuditi šolja kafe, ali nakon toga sledi pad koji će vas ostaviti neraspoloženim i mrzovoljnim. Osim toga, ljuta hrana i pića sa kofeinom mogu da budu okidači za valunge", rekao je on.
