Jeste li ikad razmišljali o usisivaču za prašinu ili merdevinama kao o gimnastičkim spravama?
Vjerovatno ne. Ali, i kućni poslovi mogu da vam pomognu da ostanete u top formi. Evo i kako.
Perite sudove, jačajte grudi
Prilikom pranja posuđa aktivirate mišiće ruku, ramena i grudi. Nastojte pri tom da ravnomjerno koriste obe ruke. Ali, nije dovoljno da posuđe samo lagano pređete sunđerom, trljajte ga što energičnije. Istovremeno zaposlite i noge: bosim stopalom jedne noge vrtite tenisku lopticu, a onda ponovite to i s drugim. Time masirate stopala, opuštate zglobove i cijeli organizam, podstičete cirkulaciju krvi i limfe.
Perite prozore i istežite se
Pranje prozora je dobra vježba za jačanje mišića ramena i ruku, ali bilo bi dobro da istovremeno aktivirate i noge: ritmički se podižite na vrhove prstiju kako biste, istežući se, dohvatili najudaljenije dijelove. Vježba je vrlo dobra za osobe koje pate od bolova u vratu, piše "Blic".
Usisavanje učvršćuje leđa
Usisavanje aktivira mišice leđa, ramena i ruku, a u manjoj mjeri i nogu. Pokret se sastoji iz dve različite faze: prvo gurate usisivač napred, a zatim ga povlačite prema grudima. Da biste aktivirali leđne mišiće ne savijajte pretjerano kičmu, pripazite da se ne naginjete na lijevu ili desnu stranu, što zavisi od ruke kojom radite.
Kese s hranom kao tegovi
Odlazak u kupovinu, sređivanje ormara i polica s knjigama prilika su za vježbanje mišića ruku i ramena. Ali, kod ovih vježbi morate da budete pažljiviji nego kod ostalih. Bez obzira na to koju težinu podižete, uvijek savijte noge u koljenima, tako da podjednako opteretite sve mišiće nogu, leđa i ruku. Ne savijajte trup previše jer time naprežete samo leđa.
Brisanjem protiv celulita
Brisanje aktivira gornji dio tijela. Ako ovo radite duže od pola sata, važno je da zaposlite i noge. Najveća opasnost prijeti od zadržavanja tečnosti, dakle otečenih zglobova i teških nogu. Da biste pospješili vraćanje venske krvi, ritmički se podižite na vrhove prstiju, a kad se spuštate na puno stopalo, snažno udarite petama o tlo. Time olakšavate vraćanje krvi prema srcu jer stopala su kao pumpa. Vježbu ponovite svakih 15 minuta. Vrlo je dobra i protiv celulita.
(MONDO)