Zdrava hrana ne mora biti i skupa. Evo nekoliko najvažnijih namirnica za koje nutricionisti tvrde da ih treba svakodnevno unositi.
Zelje, blitva, špinat
Takozvani "lisnati zeleniš" nutricionisti nazivaju čarobnom hranom. Ovo povrće sadrži folate i vitamine A i C koji pomažu u borbi protvi raka.
Samo jedan tanjir zelja, blitve ili špinata dnevno može, takođe, biti odlična prevencija protiv dijabetesa i visokog pritiska, tvrde stručnjaci.
Orah, badem, lješnik
Ove zdrave ’grickalice’ obiluju prirodnim vlaknima koja podstiču rad organa za varenje, a obezbjeđuju osjećaj sitosti zbog čega se posebno preporučuju za užinu nakon ručka.
Ponesite mješavinu oraha, badema i lješnika u bioskop i grickajte ih umjesto kokica, savjetuju nutricionisti.
Crni luk
Istraživanja su pokazala da svakodnevno konzumiranje crnog luka može da ublaži simptome astme, ali i da umanji rizik od karcinoma stomaka. Zato se preporučuju čorbe od crnog luka, ili da ga jednostavno ubacite u svako slano kuvano jelo.
I zapamtite - što vas oči više peku dok sjeckate crni luk, to je bolje za vaše zdravlje.
Žitarice
Nemojte jesti hljeb, tjesteninu i bijeli pirinač, jedite integralni pirinač i cijele žitarice jer ćete samo tako unijeti u organizam bogatstvo zdravih elemenata koje one sadrže, a koji su blagotvorni za ljudski organizam.
Jogurt
Ako jogurt postane jedna od vaših svakodnevnih namirnica sigurno neće imati problema sa organima za varenje. Međutim, nije svejedno koji jogurt pijete.
Prilikom kupovine provjerite da li na pakovanju jogurta piše da sadrži "aktivne kulture“ koje, zapravo, sadrže probiotike, ali i vitamin D koji sprečava nastanak osteoporoze.
(MONDO, foto: Guliver/Getty Images)