• Izdanje: Potvrdi
Čitaoci reporteri

ČITAOCI REPORTERI

Videli ste nešto zanimljivo?

Ubacite video ili foto

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa. Ne smije biti više od 25 MB.

Poruka uspješno poslata

Hvala što ste nam poslali vijest.

Dodatno
Izdanje: Potvrdi

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

PREVRĆETE SE PO KREVETU, BUDITE SE USRED NOĆI? Uz ovih 9 trikova stručnjaka, naspavaćete se bolje nego ikad!

Autor Ana Božović Izvor mondo.rs

Najbolji saveti terapeuta za poremećaje sna!

 PREVRĆETE SE PO KREVETU, BUDITE SE USRED NOĆI?  Izvor: Guliver/Getty images plus/iStock/AndreyPopov

Fizičke posledice manjka sna su ozbiljne, od oslabljenog imuniteta do kardiovaskularnih problema. Dok spavamo, naš mozak obavlja funkcije koje ne bi mogao dok smo budni - pravi prostor za apsorbovanje novih informacija i veština, kapacitete za kreativnost i učvršćuje pozitivne uspomene.

Nedostatak sna može pogoršati anksioznost, ukoliko već patimo od nje, i učiniti regulisanje emocija težim.

Ovo su trikovi koje koriste stručnjaci za spavanje i poremećaje sna kada imaju poteškoće da utonu u san!

1. Nemojte se zabrinuti

Ne treba vam još jedna briga, pa znajte da je potpuno normalno da tokom 2020. imate problem da zaspite. Niko ne bi mogao da pretpostavi kako će nam ova godina izgledati, uz svu neizvesnost koju je donela pandemija korona virusa.

"Prepoznajte da ste pod stresom, zabrinuti zbog posla, porodice ili drugih problema," savetuje psiholog za san Sara Silverman.

"Zapamtite da mnogi od nas trenutno ne spavaju najmirnije, i čim se probudite usred noći, nemojte početi da brinete. Recite sebi da je sve u redu," rekla je ona.

2. Raščistite spavaću sobu

Zbog pandemije, više vremena provodimo kod kuće, a mnogi od nas od kuće i rade. Moguće je da zbog toga provodite više vremena u spavaćoj sobi, i da se "granica" između nje i ostatka životnog prostora briše.

"Spavaća soba nije mesto za vaš laptop, tablet ili mobilni telefon. Ne nosite te uređaje sa sobom pred spavanje, jer će vam poremetiti mir koji je neophodan kako biste utonuli u san," savetuje Kimberli Truong, terapeutkinja.

Isto tako, i razgovore sa partnerom o važnim stvarima obavite napolju ili u dnevnoj sobi, trpezariji... Probleme nemojte "uneti" u spavaću sobu.

Ako ne pripazite, mozak će početi spavaću sobu da povezuje sa lošim vestima ili stresom, umesto mirnim mestom koje je posvećeno odmoru.

3. Održavajte redovan raspored spavanja

Pokušavajte da ustajete i ležete u približno vreme, da ne biste remetili organizam.  Ali, postoji caka, naročito kada je u pitanju odlazak na spavanje. Nemojte, ipak, otići "po satu" onda kada ste navikli, već dozvolite odstupanje od 15, 20 pa i 30 minuta kako bi vas telo obavestilo da je spremno za odmor.

"Ako odemo u krevet zato što sat kaže da je vreme za spavanje, možda ćemo podleći iskušenju da skrolujemo po telefonu ili se prepustimo mislima. Sačekajte da vam telo da signal da je spremno za odmor," savetuje Silvermanova.

4. Izađite napolje

Ako možete, barem se prošetajte, jer boravak na sunčevoj svetlosti i fizička aktivnost blagotvorno deluju na raspoloženje.

"Kada se krećemo, na način koji nam prija, telo oslobađa endorfin i podiže nam raspoloženje. Lakše ćemo se izboriti sa stresom, i bićemo u mogućnosti da lakše zaspimo," navodi Truong.

Izvor: Guliver/Getty Images/zoff-photo

Izlaganje svetlosti je važno jer nam s hladnim danima stiže i sezonski poremećaj raspoloženja, kada smo umorniji, tužniji i bezvoljniji nego inače.

5. Jedite redovno

Kao i spavanje, i obroci bi trebalo da budu otprilike uvek u isto vreme. Na taj način, organizam će održati svoj ritam, i obrnuto, ako ne pazimo, možemo "zbuniti" svoje telo.

"Poremećen ritam obroka neće telu dati jasan signal da li je vreme za akciju ili odmor. Energetski nivo biće neujednačen, što će dodatno otežati periode aktivnosti i odmora," navodi Silvermanova.

Tagovi

Komentari 0

Komentar je uspješno poslat.

Vaš komentar je proslijeđen moderatorskom timu i biće vidljiv nakon odobrenja.

Slanje komentara nije uspjelo.

Nevalidna CAPTCHA