Ako, iz ovog ili onog razloga, provodite dosta vremena sjedeći, evo šta treba da radite biste "poništili" negativne efekte sjedenja.
Mnogima danas radno mesto zahteva višečasovno sedenje, a druge je na stolici "zarobila" lenjost, tehnologija... Kako bilo, činjenica je da u ovom modernom vremenu sedimo više nego bila koja generacija ranije, što ima užasne efekte na naše zdravlje.
Ipak, činjenica je i da ne možete da date otkaz na poslu samo zato što taj posao podrazumeva višesatno sedenje. Šta vam onda preostaje, možete li nešto da uradite za svoje zdravlje?
Možete! Nova studija pokazuje da samo 30 minuta dnevno bilo kakve fizičke aktivnosti umanjuje zdravstvene rizike koji nastaju kao posledica previše sjedenja.
Studija sprovedena na Univerzitetu u Kolumbiji, pokazala je da 30 minuta bilo kakve fizičke aktivnosti, bilo kojeg intenziteta, može ozbiljno da pomogne vašem zdravlju, ako inače dugo sjedite.
"Naša studija podvlači koliko je važno da budete fizički aktivni, i da fizička aktivnost bilo kojeg intenziteta ima značajne efekte na zdravlje", kaže vodeći autor studije dr Kit Dijaz.
Tokom prethodne studije, Dijaz i njegov tim su utvrdili da odrasli ljudi koji sede duže od sat vremena "u cugu", imaju veći rizik od onih koji sjede jednako dugo, ali povremeno ustaju i više se kreću.
Takođe, otkrili su i da su ljudi koji, ako već moraju da sjede, na svakih pola sata ustanu da na kratko prošetaju i protegnu su, izloženi najmanjem riziku od bolesti i rane smrti.
Ako vam se to čini previše napornim, setite se da će vam pomoći bilo kakva fizička aktivnost. Zato na svakih pola sata ustanite, prošetajte da pijete vode, idite do toaleta, uradite deset čučnjeva, šta god vam odgovara... Možete čak i da se protegnete sjedeći, na stolici.
Imate brojne opcije kada je riječ o tipu vežbanja u toku dana – šetajte psa pola sata tokom dana, praktikujte jogu, dižite tegove, idite na trčanje...
Dr Dijaz kaže da su za zdravlje najbolje aktivnosti umerenog i višeg intenziteta, ali da dobre efekte imaju i fizičke aktivnosti nižeg intenziteta. Dakle, ključ je u tome da barem pola sata dnevno imate bilo kakve fizičke aktivnosti. Nije mnogo, zar ne?
