Dovoljno ste spavali, ali se ipak nekako ne osjećate dobro kad se probudite? Evo koji su mogući razlozi za to.
Koristite uređaje prije spavanja
Dok je čitanje knjiga, na primjer, dobar način da se uspavate uveče, čitanje bilo čega na uređajima poput telefona i laptopova nije dobra ideja. Studija sprovedena na Harvardu je pokazala da plavo svjetlo koje uređaji emituju potiskuje hormon melatonin, koji kontroliše ciklus spavanja i ustajanja. A kada se nivo melatonina smanji, onda ne spavate dovoljno čvrsto, pa stručnjaci preporučuju da ne koristite elektronske uređaje oko sat i po prije spavanja da biste se ujutru probudili odmorni.
Loš položaj
Bole vas leđa ili vrat kada se probudite? Moguće je da ste cijele noći spavali na jednoj strani. Stručnjaci kažu da spavanje na boku i nije baš dobro za kukove, pa zato savjetuju da između koljena stavite jastuk.
Loš jastuk
Možda taj debeli, veliki jastuk djeluje odlično, ali bi mogao da bude uzrok vaše "muke". Ako je jastuk previše punjen, glava vam je mnogo podignuta cijele noći što može da uzrokuje bolove u vratu i kičmi.
Škrgućete zubima noću
Ako imate glavobolju ujutru kad se probudite, moguće je da ste tokom noći stezali vilicu i škrgutali zubima. Da biste prestali to da radite, stručnjaci savjetuju da svako veče prije spavanja blago izmasirate vilicu, ali to radite i ujutru kada se probudite.
Pijete alkohol
Već znate da ćete biti mamurni ako se napijete, ali ispostavilo se da ne morate da se napijete da bi vam alkohol uništio san. Naime, alkohol narušava vaš ciklus spavanja, kaže dr Aron Klar.
Studija sprovedena u Australiji 2015. godine pokazala je da je mozak ljudi koji popiju alkohol prije spavanja aktivniji kada utonu u san, zbog čega nisu sasvim odmorni kada se probude. Žene jače reaguju na alkohol prije spavanja, odnosno više im ometa san jer ga organizam brže "obradi".
Naravno, ako povremeno popijete čašu alkohola, to vam neće ometati kvalitet sna, ali ograničite se na jednu čašu i neka to bude par sati prije spavanja.
Apneja spavača
Osobe koje imaju apneju spavača zapravo nekoliko puta tokom noći prestaju da dišu na kratko, a to, jasno je, utiče na kvalitet sna. S obzirom na to da ovo stanje nije rijetko, to je razlog zašto se mnogi bude iscrpljeni i umorni, čak i ako su u teoriji spavali dovoljno.
U većini slučajeva, apneja spavača može da se "izliječi" skidanjem nekoliko kilograma i izbjegavanjem alkohola.
