Kako da pobijedite "jesenji bluz"

U jesenjim danima, kišnim i tmurnim, pred velikim smo iskušenjem da se ušuškamo pod ćebe i ostanemo kod kuće da se izležavamo. Tim danima skloniji smo i tome da sebi pokušavamo da popravimo raspoloženje hranom.

Nedostatak fizičke aktivnosti, tipičan za jesen, nikako nije dobar za nas i povećava rizik od sezonske depresije, a to je naročito šok za organizam jer je velika promjena posle sunčanih ljetnjih dana u kojima smo bili aktivniji.

Doktori su ustanovili da se kod ljudi primjećuje niz sezonskih problema na početku jeseni, a među njima su i nizak nivo fizičke i mentalne energije, kao i suva koža i kosa.

Takođe, na početku jeseni smo skloniji nadutosti, čemu doprinosi smanjena fizička aktivnost. Umor i stres takođe slabe naš imuni sistem, zbog čega smo podložniji prehladama i virusima.

Doktroka Don Harper kaže da je od izuzetne važnosti da unosimo nutrijente, vitamin C, da bismo ojačali imunitet i "otjerali" viruse i prehlade, ili ih barem lakše podnijeli.

Ona takođe savjetuje da slušamo svoje tijelo. "Ako osjećate kao da previše forsirate sebe, vjerovatno to i jeste istina. Stres i nedostatak sna su najčešći okidači za većinu jesenjih zdravstvenih problema", kaže ona.

Dr Harper dodaje i da na sve moguće načine pokušamo da se odupremo iskušenju da se nezdravo hranimo. "Pokušajte da se držite sezonske ishrane, dakle jedite puno zelenog lisnatog povrća, proteina i namirnica bogatih nutrijentima".

Ukoliko smatrate da ne unosite dovoljno vitamina ili vam je imunitet previše oslabljen, doktorka savjetuje da uzmete vitaminske suplemente.

"Mnogi koriste jesen kao period kada treba da obnove garderobe, a koliko nas misli o zdravlju na pragu nove sezone?

I nutricionistkinja Anđelik Panagos ima nekoliko savjeta koji će vam pomoći da pobijedite takozvani jesenji bluz.

Da vam koža, kosa i nokti ne bi bili suvi, savjetuje da jedete dosta zelenog povrća, kako biste unijeli dovoljno cinka i magnezijuma. Pored toga, savjetuje da jedete i govedinu, jagnjetinu i krompir kako biste snabdjeli organizam vitaminom B.

Fokusirajte se na unošenje namirnica bogatih vitaminima C, A i E, kao i namirnica bogatih cinkom, da biste ojačali imunitet i zaštitili se od prehlade i gripa. Dr Panagos savjetuje da jedete kelj jer je bogat gvožđem, vitaminima C, A i K, kao i hranljivim vlaknima.

Jedite zeleno lisnato povrće, avokado, orahe, žitarice i tamnu čokoladu jer istraživanja pokazuju da pomaže u borbi protiv sezonske depresije i umora.

Mirođija može da vam pomogne u boljem varenju, posebno ako ste naduti i imate gasove. Menta, limunov sok, ruzmarin, bijeli luk i praziluk su takođe prebiotici koji će pospešiti rad dobrih bakterija u organizmu, zaključuje nutricionistkinja.