• Izdanje: Potvrdi
Čitaoci reporteri

ČITAOCI REPORTERI

Videli ste nešto zanimljivo?

Ubacite video ili foto

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa. Ne smije biti više od 25 MB.

Poruka uspješno poslata

Hvala što ste nam poslali vijest.

Dodatno
Izdanje: Potvrdi

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Namirnice uz koje ćete lakše zaspati

Izvor mondo.rs

Ako vas muči nesanica, ove namirnice mogu da vam pomognu.

  Konzumiranje pojedinih namirnica koje su bogate ugljenim hidratima, melatoninom, aminokiselinom triptofanom, magnezijumom ili kalijumom, pomoći će vam da brže utonete u san.

U bananama, krompiru, lješnicima, mahunarkama, pronaći ćete i vitamin B koji će poboljšati sposobnost vašeg tijela da reguliše lučenje triptofana i proizvodi više serotonina - dva sastojka vrlo važna za regulaciju sna.

Triptofan opušta i poboljšava raspoloženje, dok je magnezijum odgovoran za relaksaciju mišića, što dovodi do opuštanja i pomaže u borbi protiv stresa.

Ugljeni hidrati oslobađaju više triptofana koji podstiče lučenje hormona serotonina i melatonina u mozgu, hormona zaslužnih za san. Zbog toga ćete se nakon obroka bogatih ugljenim hidratima osjećati pospano.

San na oči prije će doći i ako za večeru konzumirate hranu bogatu proteinima, piše "Alternativa za vas."

Najbolji obrok prije spavanja je onaj koji sadrži i jedno i drugo, odnosno i ugljene hidrate i proteine, ističu u najvećoj američkoj organizaciji za istraživanje sna National Sleep Foundation.

Višnje

Ovo koštunjavo voće jedna je od rijetkih namirnica koje sadrži melatonin koji kontroliše unutrašnji sat, odnosno ciklus buđenja i spavanja. Kako se u nama povećava nivo melatonina, pospaniji smo, pa je potrebno manje vremena da utonemo u san. Raznim istraživanjima otkriveno je kako ispijanje čaše soka od višnje može znatno poboljšati dužinu i kvalitet spavanja kod odraslih koji pate od hronične nesanice.

Mlijeko

Čašu mlijeka pili smo kao djeca pred spavanje, a nije loše da to radimo ni kada odrastemo. Mleko sadrži aminokiselinu triptofan koja se u tijelu pretvara u hormon serotonin, poznatiji kao hormon sreće, a koji je nužan za dobar san. Kalcijum i bjelančevine imaju umirujući uticaj na tijelo, a kalijum opušta mišiće i nervni sistem. U mljeko se još mogu dodati med, bademi i cimet, a ova kombinacija podstaći će intenzivniju proizvodnju melatonina, hormona za spavanje.

Banane

Ovo voće pomaže da lakše zaspimo jer sadrži magnezijum i kalijum koji opuštaju mišiće na prirodan način. Sadrže i ugljene hidrate koji će pomoći da vam san brže dođe na oči. Pune su i triptofana, aminokiseline potrebne za proizvodnju serotonina, neurotransmitera koji ima umirujući efekt. Višestruka korist banana je to što je kalijum, između ostaloga, važan i za zdravlje kardiovaskularnog sistema i kognitivno funkcioniranje.

Slatki krompir

Slatki krompir je odličan jer se od njega nivo šećera u krvi neće naglo povećati. Ne samo što sadrži složene ugljene hidrate koji pružaju lakši san, nego i kalijum koji djeluje na opuštanje mišića. Kalijum možete pronaći i u običnom krompiru, ali i u pasulju. Za lakši san za večeru se preporučuje pire od krompira.

Bademi

Nevjerojatno su bogati magnezijumom koji opušta mišiće i tako pomaže da zaspimo. Takođe su dobar izvor triptofana, državaju stabilan nivo šećera u krvi tokom sna, i pomažu da brže utonemo u san jer nas "prebacuju" u fazu odmaranja. Pojedite šaku badema predveče, da biste brze zaspali.

Komentari 0

Komentar je uspješno poslat.

Vaš komentar je proslijeđen moderatorskom timu i biće vidljiv nakon odobrenja.

Slanje komentara nije uspjelo.

Nevalidna CAPTCHA