"Naslednica" čuvene Lokice, pokazala nam je osnovne pilates vežbe i dala par saveta za zdravu ishranu, koje mi prenosimo vama!
Jelena Đekić je personalni trener i pilates instruktorka sa licencom američke škole "Peak Pilates", a nakon nekoliko pojavljivanja u raznim TV emisijama, mnogi su je prozvali novom Lokicom.
Pitali smo je šta je to po čemu se pilates razlikuje od drugih programa za vežbanje:
"Pilates je izuzetno zahtevan i naporan vid vežbanja, koji se apsolutno kosi sa dosadašnjim doživljajem da je on isključivo za žene i isključivo rehabilitacionog karaktera. Ono što je karakteristično za pilates je da svaki pokret kreće iz 'centra moći' i ono što se aktivira kod pilatesa su dubinski mišići. Postoji šest principa izvođenja vežbi, to su: disanje, koncentracija, kontrola, centriranje, preciznost i 'flow', odnosno, neisprekidan pokret bez naglog pomeranja tela", objasnila nam je simpatična "Lokica".
Što se tiče ograničenja u uzrastu kada je pilates u pitanju, Jelena ističe da to ne postoji i da ljudi svih doba mogu da se oprobaju u ovoj disciplini.
"Ono što se odmah vidi kao rezultat su smanjeni bolovi u leđima, rukama, nogama, bolja pokretljivost, kvalitetniji san, a odmah nakon toga i fizička promena izgleda tela kao rezultat pravilnog vežbanja", rekla je Jelena.
Pogledajte video i vežbe koje vam ova pilates instruktorka preporučuje da radite kod kuće:
Pored vežbi, "Lokica" nam je preporučila i tri zdrava doručka, koja će vam dan učiniti produktivnijim.
"Ukoliko ste odlučili da pilates vežbate ujutru, najbolje je odmah nakon buđenja, pe doručka. Međutim, ukoliko ipak želite da doručkujete, preporučujem sledeće, i to sat vremena pre treninga":
1. Salata od sezonskog voća. Pojedite onoliko koliko vam prija i ne brinite - organizam će tokom vežbanja potrošiti šećer unet na taj način, a višak se izbaciti.
2. Kaše: od heljde, kukuruza, ovsene... odlične su za probavu, ali izbegavajte one kupovne jer često imaju razne nezdrave dodatke. Napravite kažu sami od pahuljica i dodajte šaku badema (ili oraha, lešnika), malo cimeta, lanennog semena... prelijte melkom, jogurtom ili čajem.
3. Šolja jogurta/mleka (nemasnog ukoliko želite da smršate), jedno bareno jaje i komad hleba debljine vašeg prsta.
