Supermodel Miranda Ker kaže da je samo 15 minuta svakodnevne fizičke aktivnosti dovoljno za izvajano tijelo. Ovako ona vježba.
Miranda Ker svoj trening započinje dubokim disanjem i jednominutnim istezanjem, a između vježbi pravi pauzu od deset sekundi.
Trening Mirande Ker:
Sve vježbe se rade u trajanju od minuta.
- Sklekovi
- Izdržaj – radi se u istom položaju kao sklekovi, ali se tijelo ne pomjera, već se drži u statičnom položaju. Početnici mogu raditi dva puta po 30 sekundi.
- Čučnjevi
- Jumping jacks – stanite uspravno, skupljenih ruku uz tijelo, a zaitm skačite uvis tako da raširite noge i ruke podignete iznad glave, pa se vratite u početni položaj.
- Dizanje lijeve noge - legnete okrenuti na stranu, a zatim lijevu nogu podižete uvis
- "Biciklistički trbušnjaci" - lijevim kollenom dohvatate desni lakat i obrnuto
- Podizanje desne noge
- Most
- Jumping jacks
- Naizmjenični iskorak sa čučnjem
- "Sjedenje" uz zid (u položaju za sjedenje, leđa naslonjenih uz zid)
- "Penjanje na planinu" (početni položaj je isti kao za sklekove, samo što noge naizmjenično skupljate i ispružate, oslonjeni na ruke)
- Jumping jacks
