Ako tek planirate trudnoću, pravo je vrijeme da provjerite svoju fizičku kondiciju.
Ukoliko imate koji kilogram viška ili manjka, ne možete da se popnete na treći sprat bez usputnog odmaranja, ostajete bez daha kada potrčite za autobusom... bilo bi dobro da uradite nešto kako biste popravili trenutno stanje. Jer, nošenje bebe tokom devet mjeseci i sam porođaj veliki su fizički napori.
Gojaznost, kao i loše opšte zdravstveno stanje, mogu da budu prepreke da zatrudnite kada vi to želite, ali i faktori rizika koji ugrožavaju normalan tok trudnoće. Uostalom, nisu tako rijetke situacije da žena ne zna da je trudna. A kada to bude očigledno, jer je izostao menstrualni ciklus, beba stara dvije -tri nedjelje je već prošla izuzetno važne faze razvoja.
Višak kilograma predstavlja rizik za trudnicu, prije svega od pojave dijabetesa, povišenog krvnog pritiska i mogućnosti da se porođaj završi carskim rezom. Nedovoljna tjelesna težina može da dovede do prevremenog porođaja i najčešće ima za posljedicu rađanje bebe sa malom tjelesnom težinom.
Korigovana ishrana i fizička aktivnost prije trudnoće su najbolji način da organizam dovedete u top formu, kako biste bebi stvorili dobre preduslove za razvoj. Ako postoji potreba za korekcijom, to je mnogo lakše učiniti prije trudnoće. Držanje dijete u trudnoći nije dozvoljeno jer može da dovede do prevremenog porođaja ili trajnih negativnih posljedica po bebu.
Izuzetak je specifični režim ishrane iz zdravstvenih razloga, koji se sprovodi pod strogim nadzorom ljekara. U tom slučaju je, uz gubitak tjelesne težine, moguće iznijeti trudnoću bez komplikacija i roditi zdravu bebu.
Možda ste odličnog zdravlja, imate idealnu tjelesnu težinu, zdravo se hranite, nepušač ste i redovno vježbate. Vi ne morate da brinete prije nego što ostanete u drugom stanju, ali je važno da zdrave navike zadržite i tokom trudnoće.
Pravilan izbor vježbi i redovno vježbanje uz dozvolu ljekara, naravno, pomoći će vam da bolje podnesete trudnoću i porođaj. Kako se tijelo bude mijenjalo, tako ćete prilagođavati program vježbi (sigurno nećete raditi iste vježbe u prvom, drugom i trećem trimestru).
Konsultujte se sa nekim ko profesionalno radi sa trudnicama, a možete da koristite i stručnu literaturu. Međutim, prije svega osluškujte svoje tijelo. Ono će vam najbolje reći šta možete da radite a šta ne, koliko dugo treba da vježbate, kada morate da napravite pauzu.
Nemojte dozvoliti sebi da budete opsednuti kilogramima u trudnoći. Naravno, najbolje je ako se vaša težina povećava postepeno, u preporučenim granicama (između 11 i 16 kilograma). Tada su velike šanse da izbjegnete neke od nelagodnosti koje prate trudnoću ("kratak" dah, umor, bol u krstima, proširene vene, hemoroide, loše varenje, strije). Vježbanje će takođe doprinijeti da ove tegobe budu manje, ili čak da izostanu.
Dobru fizičku kondiciju možete da steknete i održavate vježbanjem, šetnjama, plivanjem, vožnjom bicikla ili sportom kojim ste se bavili prije trudnoće - ukoliko je ne ugrožava i, svakako, koji je prilagođen novom stanju.
Ako prije trudnoće niste vježbali, nemojte da vas entuzijazam ponese pa da krenete sa intenzivnim programom vježbi. Dajte prednost šetnjama i laganim vježbama. Tek kada steknete dobru kondiciju, možete da vježbate intenzivnije - pod stručnim nadzorom i, obavezno, bez prjeterivanja. Jer, niste sami.
Beba u vašem stomaku "vježba" zajedno sa vama. To ćete osjetiti po njenim pokretima, koji su intenzivniji kada osjeti priliv kiseonika. Ali, to znači i da će da osjeti vaš zamor i dehidraciju, koja može da nastupi ako ne unosite dovoljno vode.
Pravilno odabrana fizička aktivnost, naročito ako je upražnjavate svakodnevno, može da vas održi u dobroj kondiciji tokom trudnoće. Ali i da vam olakša i skrati porođaj, kao i da ubrza vaš oporavak nakon porođaja.
(MONDO/Yumama)