Zdrave namirnice za doručak su nešto o čemu često slušamo, a jedna od njih može "kriti" sastojke problematične za zdravlje.
Doručak je najvažniji obrok dana, ali to ne znači da bi trebalo da "ubacite" u usta prvo što vam padne pod ruku! Doručak pokreće i budi telo, daje nam energiju i važno je da sadrži prave nutrijente da bi organizam dobio sve što mu treba.
Pogrešne namirnice za doručak, kažu nutricionisti, imaće kontraefekat - brzo ćemo ogladneti, bićemo nervozni ili usporeni. Zato svi traže zdrav doručak, ali i tu mogu grdno da se prevare!
Ovo su dve opcije za doručak u kojima možete da napravite grešku, a svi kažu da su zdrave!
1. Ovsena kaša
Da, ovas je zdrav, ali samo ako uzmete pahuljice, pomešate ih s mlekom, jogurtom ili voćnim sokom. Kupovne ovsene kaše mogu da budu "pakao" za organizam jer su pune skrivenog, dodatog šećera.
"Ovsena kaša je i ukusna, i zdrava, ali ne ako uzmete neku kupovnu s dodatim ukusima. Pogledajte šta piše na pakovanju i iznenadićete se, neke od njih u vrlo maloj kesi imaju čak i do 15 grama šećera", rekla je nutricionistkinja Ketrin Perez.
Uvek birajte gotovu opciju koja sadrži što manje sastojaka. Ako vidite ovas, i recimo cimet ili suvo voće, to je u redu, ali ako sastojaka ima "milion" i za neke od njih ne znate šta su, ne kupujte.
2. Energetske štanglice
Ljudi ih vole jer su zgodne, mogu se pojesti praktično usput, a čim piše "energetske" mora da daju energiju, zar ne?
Da, ali ne onu kakvu želite jer su često pune dodataka koji su loši za zdravlje.
"Viđala sam štanglice kojima je prvi sastojak na spisku šećer. Jedna je sadržala čak 20 grama, što je za ova mala pakovanja stvarno previše. Dodati šećer podiže kilažu, šećer u krvi, trigliceride i ako se često konzumira povećava rizik od dijabetesa tipa 2", rekla je nutricionistkinja Kim Rouz.
Na štanglici potražite sadržaj proteina, trebalo bi da bude visok, a ugljeni hidrati da budu niski. Ako ste uzeli štanglicu punu šećera i drugih ugljenih hidrata, niste sebi učinili uslugu.
