Nutricionistkinja ima korisne savete kako da vratite liniju ako ste se malo ugojili za praznike...
Novogodišnji i božićni praznici su dani kada vreme provodimo okruženi porodicom, ali i dani kada se obilnije počastimo hranom. Ako ste i vi nabacili koji kilogram za praznike, nutricionistkinja Milijana Šarac ima korisne savete kako da vratite staru liniju.
"Mnogi su se ugojili posle praznika i uvek ista priča posle praznika, kako da se vratimo u normalu? Danas ćemo da pričamo o ljudima koji se generalno OK hrane i vode računa o svojoj ishrani, pa ti ljudi treba samo da se vrate u svoj normalan režim, u svoje normalne obroke – doručak, užina, ručak, užina i večera. I naravno, za početak neka izbace recimo meso na dva-tri dana, da organizam počne lakše da vari, neka jedu više povrća, mogu da uvedu neki smuti", rekla je ona za TV Prva.
"Što se tiče tih ljudi koji su nabacili kilograme, to kažemo da su ti neki instant kilogrami, ljdui koji se inače pravilno hrane, oni će lako i skinuti kilograme".
Ukoliko ste ovih dana jeli više slatkiša nego inače, pa vam se zbog toga više traži slatko, nutricionistkinja poručuje:
"To je prosto stvar, ako inače ne jedete šećera, lako ćete se toga rešiti. Ako imate želju, imate volju da prosto ne jedete slatkiše, lako ćete to ostaviti po strani. Unosite voće, povrće. Čak ukoliko imamo dovoljno hleba, odnosno složenih ugljenih hidrata u ishrani, što se preporučuje posebno za jutro, organizam će posle tražiti manje prostih ugljenih hidrata. Naš organizam generalno traži ugljene hidrate, makar oni bili iz tog nekog prostog šećera".
Ona je podelila i recept za smuti napitak, koji se sastoji od cvekle, jabuke, đumbira i golice, ali i istakla jednu važnu stvar o ovim napicima.
"Smuti se preporučuju ljudima koji generalno nemaju problem sa viškom kilograma, da ne bude neke zabune, dosta ljudi smatra da će od smutija smršati, neće. Zbog toga svakako treba da unose ljudi koji generalno nemaju problem sa viškom i možda ljudi koji žele da se ugoje, ima i takvih".
Ona je pojasnila da u smuti dodaje cveklu jer je prepuna antioksidanasa.
"Zašto antioksidansi? Pržena hrana, prasetina, jeli su mnogi karađorđeve šnicle, rusku salatu, svašta nešto... Zbog toga su nam važni ti antioksidansi, da se što pre rešimo tih otpadnih produkata koji su stvoreni varenjem. Takođe, treba da unesemo šargarepu koja reaguje u organizmu slično kao crni ugalj, tako da treba da unosimo sve to što je u našim crevima. Tu je jabuka, đumbir i golice, važne su nam omega masne kiseline".
Nutricionistkinja je za kraj dodala i da je dobro dodati povrće u smuti jer je "generalno manje kalorično od voća zbog nižeg sastava prostih ugljenih hidrata".
MONDO vas poziva da poštujete preporučene mere – držite distancu, nosite masku i izbegavajte okupljanja, to je jedini način da se spreči širenje epidemije.
