Saveti kratke vezbe za bolje zdravlje vid ravnotezu raspolozenje

  • Izdanje: Potvrdi
Čitaoci reporteri

ČITAOCI REPORTERI

Videli ste nešto zanimljivo?

Ubacite video ili foto

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa. Ne smije biti više od 25 MB.

Poruka uspješno poslata

Hvala što ste nam poslali vijest.

Dodatno
Izdanje: Potvrdi

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Lifestyle

14 "sitnica" koje će vam popraviti zdravlje za manje od tri minuta

Autor mondo.me Izvor mondo.rs
Autor mondo.me Izvor mondo.rs

Dok čekate… recimo da proključa voda za kafu, možete da uradite nešto dobro za sebe. Sreća je u sitnicama. Evo šta sve možete da uradite za par minuta, a da se osećate bolje!

Izvor: Guliver/Getty images, Primoz_Korosec

Od Kegelovih vežbi, do čišćenja mobilnog telefona, evo šta sve možete da uradite svakog dana, da biste bili zdraviji i lepše raspoloženi. Najbolje od svega: ništa sa "spiska" ne zahteva više od dva, tri minuta! Dakle, kako da iskoristite svaki trenutak koji vam je na raspolaganju? Recimo… dok čekate da proključa voda za kafu ili čaj?

Malčice vežbajte

Tridesetak sekundi se podižite na vrhove prstiju, i spuštajte na pete. A onda tridesetak sekundi možete da "sedite" leđa prislonjenih na zid, kolena savijenih pod pravim uglom. To je sasvim dovoljno da vam ujutru malo pokrene cirkulaciju.

Pustite sebi muziku

Dokazano popravlja raspoloženje.

Pokušajte da pročitate neku reč unatrag

Ovo mozak tera da korsti radnu memoriju, i dobra je prevencija demencije. Ili, pokušajte da napamet pomnožite dvocifrene brojeve… recimo, 29 i 72. Neka vam ovo postane jutarnja zanimacija, posle dve, tri nedelje primetićete da postajete sve bolji u tome.

Popijte čašu vode

I minimalna dehidratacija utiče na mentalne sposobnosti, izaziva promene raspoloženja i remeti nam koncentraciju, pokazala su istraživanja. U studiji objavljenoj u američkom stručnom časopisu Psihologija i ponašanje, navodi se da vozači koji ne unose dovoljno tečnosti u organizam prave isti broj grešaka u vožnji kao oni koji su na granici dozvoljenog nivoa alkohola u krvi.

"Pretresite" tašnu

Nošenje bilo čega težeg od jednog i po kilograma stvara pritisak na kičmu, odvojite minut vremena i izbacite iz tašne sve što vam nije neophodno za dan pred vama.

Ispravite se

Stanite pravo i stegnite trbušne mišiće, istegnite kičmu, to je dobar način da započnete dan.

Probajte da stojite na jednoj nozi

Ovo je super vežba za popravljanje ravnoteže. Pokušajte da tridesetak sekundi stojite na jednoj, a zatim tridesetak sekundi na drugoj nozi, ali da se ne pridržavate ni za šta. Ako vam to ne predstavlja napor, možete malo da otežate sebi: nogu koja vam je podignuta savijte u kolenu i pomerajte u stranu, iz kuka. To nije previše naporno, a pomaže u očuvanju pokretljivosti kukova, i ojačava mišiće zadnjice.

Radite Kegelove vežbe

Naizmenično stežite i opuštajte mišiće karličnog dna.

Podsetite se na tri stvari zbog kojih ste zahvalni u životu

Recimo… ustali ste i ne boli vas ništa, zdravi ste, i okruženi ljudima koji vas vole?

Proverite puls

Nepravilan puls može biti jedan od prvih signala da postoji povišen rizik od bolesti srca i krvnih sudova.

Ako ne živite sami, zagrlite nekog od ukućana

Prosečan zagrljaj traje oko dve i po sekunde, ali da biste se osećali bolje, trebalo bi da traje bar sedam sekundi, kažu psiholozi.

Testirajte balans

Sedite na stolicu, a zatim pet puta ustanite i sedite najbrže što možete. Ali, važno je da svaki put lepo sednete i sasvim se ispravite kad ustanete. Zdrava osoba koja nema problema sa ravnotežom trebalo bi da može to da uradi za manje od 13 sekundi, kažu fizioterapeuti, prenosi britanski "Miror". Ako vam ne ide, vežbajte svakog dana, i ubrzo ćete primetiti da postajete sve bolji!

Vežbajte i oči

Prvo tridesetak sekundi kružite očima u smeru kazaljke na satu, a zatim zatvorite oči na nekoliko sekundi. Ponovite kruženje u suprotnom smeru.

Pokrijte levo oko levim dlanom, a desni dlan stavite pred desno oko. Gledajte u dlan, a ruku polako pomerajte od sebe i privlačite je ka sebi. Ponovite vežbu i drugim okom, ovo je odlična vežba za izoštravanje pogleda.

Obrišite mobilni telefon

Istraživanja pokazuju da prosečan mobilni ima oko 25.000 bakterija na svaka tri kvadratna centimetra, što je više nego što ih je na đonovima cipela. Prebrišite ga ubrusom koji ste malo navlažili alkoholom. Sezona respiratornih infekcija je u punom jeku, ovo je dobar način da smanjite rizik da "zakačite" neku.

Tagovi

Komentari 0

Komentar je uspješno poslat.

Slanje komentara nije uspjelo.

Nevalidna CAPTCHA

loader