Evo kako da izbegnete pet čestih grešaka zbog kojih ponekad pomislite da ćete "umreti gladni i debeli".
Glad je normalno fiziološko stanje, ali većina ljudi trudi se da izbegne i najmanji nagoveštaj ovog osećaja jer je neprijatan, ometa nas u onome što radimo a ponekad nas, ako pregladnimo, navede i na potpuno pogrešne izbore namirnica.
Ali, ako imate osećaj da ste "stalno" gladni, verovatno radite nešto pogrešno, iako možda mislite da se hranite na pravi način. Evo šta može da se krije iza te neprestane gladi:
Jedete redovno, ali ne jedete dovoljno
Čak i ako vodite računa da jedete tri puta u toku dana, ali sebi ograničavate unos kalorija na manje od 1.000 ili 1.200 dnevno, kao posledica će se javiti intenzivan osećaj gladi kojeg ćete se teško osloboditi. Ne možete držati dijete koje dramatično ograničavaju kalorijski unos jer one ostavljaju ozbiljne posledice po funkcionisanje organizma. Zdrava ishrana je samo ona koja vam pruža dovoljno energije i zadovoljava sve nutritivne potrebe vašeg tela.
Izbacili ste ugljene hidrate iz ishrane
Većina ljudi kad poželi da smrša prvo "precrta" ugljene hidrate, ali… Ako ne unosimo dovoljno ugljenih hidrata, telo će vrlo brzo shvatiti da mu ponestaje energije i eto je - nekontrolisana glad koja vas navodi da pojedete "sve što vidite".
Možda ste i primetili tako nešto, recimo… kad za ručak pojedete supu i salatu, i već dva, tri sata kasnije imate osećaj da biste mogli "vola da pojedete". Šta je rešenje? Pobrinite se da uz svaki obrok unesete i manju količinu kvalitetnih ugljenih hidrata. Dobar izbor su recimo smeđi pirinač, tanka kriška hleba od žitarica celovitog zrna.
Ne unosite dovoljno proteina
Proteini se vare sporije nego ugljeni hidrati i zbog toga utiču na regulaciju hormona odgovornih za osećaj gladi. Zbog toga bi svaki obrok trebalo da sadrži 20 ili 30 grama proteina, a užine pet ili 10 grama. Lagan doručak, recimo parče tosta ili žitarice, ili salata za ručak znače da će vam u prvom delu dana unos proteina biti nedovoljan, tako da ne bi bilo loše da za doručak uzmete koje jaje ili grčki jogurt, a za ručak uz salatu i 100 ili 150 grama nekog nemasnog mesa, pilećeg belog ili ribe na primer. Na taj način će unos proteina tokom dana biti uravnotežen, a vi ćete zaboraviti kako izgledaju nekontrolisani "napadi" gladi sa kojima se borite.
Mnogo ste smršali
Kad počnete da mršavite, telo se prilagodi umereno restriktivnom kalorijskom unosu. Ali, ako izgubite mnogo na težini, organizam ima manje "zaliha" i ako i dalje unosite vrlo ograničen broj kalorija možete očekivati gotovo neprestan osećaj gladi. Vidite… možete da "ne jedete" neko vreme, ali ne možete da "ne jedete" sve vreme. Ako ste skinuli višak kilograma, i zadovoljni ste svojom težinom, dodajte 200 ili 300 kalorija u toku dana, u vidu zdravih užina. To će vam pomoći da izbegnete napade gladi.
Imate neki hormonski problem kojeg niste svesni
Izražen osećaj gladi koju gotovo da ne možete da kontrolišete, naročito ako je praćen ekstremnim umorom i neobjašnjivim dobijanjem na težini, često je posledica neotkrivene insulinske rezistencije. Insulinska rezistencija predstavlja stanje u kome insulin ne može adekvatno da ispolji svoje dejstvo, pa su potrebne veće količine (endogenog ili egzogenog) insulina za normalni biološki odgovor. Ako spadate u grupu ljudi koja se lako goji a teško mršavi, ako ste uvek gladni iako jedete dovoljno, posavetujte se sa lekarom.
