Znate da sjedenje nije dobro za vaše zdravlje, ali vaš posao podrazumijeva da dobar dio dana provedete sjedeći? Evo načina kako da budete aktivniji, a da pritom ne morate da vježbate.
Sigurni smo da već znate koliko sedenje loše utiče na zdravlje, ali u slučaju da ste zaboravili ili vam je promaklo, podsjetite se:
Novija istraživanja pokazala su da bi, radi zdravlja, trebalo da napravimo 10.000 koraka dnevno, a prosječan čovek pređe tek nešto više od 8.000. Evo kako da ukupnom broju koraka koje dnevno napravite dodate još, a da pritom ne trenirate.
Parkirajte se malo dalje
Prestanite da "otimate" oko najbližeg parking mjesta. Parkirajte malo dalje od mjesta na koje idete, bez obzira da li je riječ o poslu, šoping centru, odvoženju djece u školu… Svaki minut hodanja od automobila do odredišta je u prosjeku oko 84 koraka.
Parkirajte pametno
Ako treba da odete na više od jednog mjesta - prodavnice, na primjer - parkirajte negdje na sredini. Ako od mjesta gdje ste parkirali budete išli pješice do dvije prodavnice, napravićete još 84 koraka u minutu.
Idite stepenicama
Svako stepenište kojim se popnete, donijeće vam u prosjeku dodatnih 38 koraka. Zato, ako je vaša kancelarija (ili stan) na trećem spratu, penjući se do gore i silazeći odozgo napravićete barem 152 koraka više dnevno. I to pod uslovom da se popnete i siđete samo jednom.
Napravite "žurku"
Pustite omiljenu pjesmu i plešite sami u dnevnoj sobi. Em što ćete tako napabirčiti dodatnih 400 koraka, em će vam prijati da se opustite.
Sredite dvorište
Ukoliko imate dvorište, znajte da ćete košenjem trave napraviti oko 120 koraka u minutu, što znači da ćete za 15 minuta napraviti oko 1.800 koraka više.
Napravite krug više
Kada ste već u supermarketu pokupili sve namirnice koje vam trebaju, obiđite još jedan krug - ionako ste vjerovatno nešto zaboravili. U supermarketima u prosjeku napravimo oko 67 koraka za minut, što znači da biste samo u kupovini mogli da pređete već 600.
Izađite na "pogrešnoj" stanici
Ukoliko na posao idete javnim prevozom, izađite stanicu ili dvije ranije iz busa. Ta 15-minutna šetnja do posla bi mogla da vam donese još 1.260 koraka.
Iskoristite pauzu za ručak
Kada na pauzi za ručak izađete da nešto jedete, iskoristite to vrijeme za kratku šetnju. Laganim hodom ćete napraviti oko 60 koraka u minutu, pa ćete za 15 minuta laganog hoda imati oko 900 koraka više.
Šetajte psa
Ukoliko imate psa, i zdravlje i ljubimac će vam biti zahvalni na redovnim šetnjama. Umjesto da ga samo pustite da se istrči u dvorištu, šetajte sa njim, i nećete ni primijetiti, a već ćete preći oko 1.000 koraka za 15 minuta.
Ne šaljite mejl
Prije nego što pritisnete "pošalji", ustanite do kolege/koleginice i recite to što biste napisali. Možda vam to djeluje zanemarljivo, ali i tih pedesetak koraka će povećati dnevni broj koraka.
Uostalom, znate kako kažu - malim koracima do cilja, pa će se tako 50 koraka tamo, 80 ovamo, 900 tamo… nakupiti do željenih 10.000!
