Znate ono kada se sportisti nakon povrede ili napornog meča, treninga, "bućnu" u led? Isti efekat postiže se i boravakom u krio sauni. Proverili smo...
Liči na veliko metalno bure koje ima vrata, "dugmiće" i displej koji pokazuje trenutnu temperaturu koja je unutra. Tako bismo najprostije mogli da opišemo krio saunu.
Međutim, ta sprava je mnogo više od modernog "bureta".
"Krio sauna je najsavremenija sprava za oporavak sportista nakon povreda, napornih takmičenja, treninga. Tretman traje tri minuta, a za to vreme se temperatura unutar saune spusti od nula do minus 180 stepeni Celzijusovih, čime se postiže velike vazokonstrikcija (sužavanje) krvnih sudova, izbacuju se mlečna kiselina i štetni radikali nakupljeni u krvnom sistemu. Potom dolazi do sekundarne vazodilatacije (širenja krvnih sudova) i u mišiće stiže krv obogaćena hemoglobinom, što ubrzava oporavak sportista", objasnio nam je Predrag Šapina, fizioterapeut Košarkaškog kluba Partizan, kao i "Recovery Centra" u kojem možete da probate tretman krio saunom, s obzirom na to da nije namenjena samo sportistima.
"Krio sauna prija svima, ne samo profesionalnim sportistima, već i rekreativcima, onima koji žele da osveže svoje mišiće nakon nekog fizičkog napora, nakon treninga. Takođe, ova sauna je odlična ako želite da ubrzate proces gubljenja suvišnih kilograma, ili samo da održavate sadašnju kilažu, jer ćete za samo tri minuta sagoreti 700 kalorija, koliko se gubi nakon sat vremena trčanja na traci. Takođe, žene koriste krio saunu i kao način da se otarase celulita jer koža koja se povremeno izlaže esktremno niskoj temperaturi postaje zategnuta i lepša."
Da li to znači da u ovu saunu ulazimo goli?
"Možete biti u donjem vešu ili ne, ali vaša koža mora biti suva, jer će se stvoriti led na vlažnim mestima. Glava i rameni pojas su iznad kabine, ne smete da imati nikakav metal na površini kože. Pirsing, sat, nakit... sve to mora da se skine, dok metal unutar tela, koji možete imati usled raznih operacija, ne smeta jer je ovo samo površinsko hlađenje."
Da li se ta temperatura postepeno spušta, ili mi odjednom ulazimo u "ledaru"?
"Početna temperatura u kabini je 0 stepeni, i tokom tri minuta, koliko tretman traje, postepeno se spušta do minus 160 ili 180. Dakle, organizam nije izložen temperaturnom šoku, već dolazi do progresivnog hlađenja."
Dakle, to nije isto kao kada na plaži zagrejani treba da uđemo u hladnu vodu, pa nam ne prija i kvasimo se "mic po mic"?
"Nema veze sa tim zato što vam se ovde ravnomerno hladi celo telo, nema tog prvog šokantnog kontakta sa hladnoćom, kao kada ulazite u hladno more ili reku."
Da li može da se nazebe u krio sauni?
"Ne može, jer kabina nije zaključana, u svakom trenutku terapija može da se prekine, ukoliko neko shvati da mu to ne prija, ali to nam se još nije desilo. Moram da vam kažem da krio sauna i popravlja raspoloženje jer se usled velike hladnoće luči endorfin, takozvani hormon sreće, i ljudi sa osmehom izlaze iz kabine u kojoj su bili izloženi temeperaturi od minus 160 stepeni Celzijusovih!"
Da li je, možda, dobro kombinovati krio i "običnu" vruću saunu?
"Ta kombinacija nije dobra, ali se savetuje kombinovanje sa manuelnom masažom, i to desetak minuta nakon što ste završili tretman u krio sauni. Tako ćete dodatno da pospešite cirkulaciju, opustite napete mišiće. Dakle, redosled je: trening ili meč, utakmica, zatim krio sauna i na kraju masaža."
Pogledajte foto galeriju:
Kome se krio sauna ne preporučuje?
"Ne preporučuje se osobama koje imaju visok krvni pritisak, onima kojima je pritisak hronično viši od 160. Trudnicama nije dozvoljen ulazak u saunu, kao ni onima koji imaju takozvano pušačko srce. Sauna nije za decu mlađu od 14 godina."
A starijim osobama?
"Krio sauna je, zapravo, napravljena za reumatske probleme kod starijih osoba. Finci i Rusi su osmislili krio saunu kako bi za kratko vreme smirili zapaljenske procese u zglobovima usled gubitka hrskavice u poznim godinama, da bi malo zaustavili reumatske procese i bolne sindrome u kolenima, kukovima, zglobovima, mišićima."
Koliko često treba koristiti krio saunu, da li može da se pretera?
"Profesionalni sportisti, oni koji se pripemaju za neko takmičenje, mogu dve nedelje svakodnevno da je koriste. Rekreativcima je dovoljno i jednom u sedam dana, uglavnom na kraju nedelje, na primer. Kod nas je petkom najviše korisnika, jer ljudi vole da se na taj način osveže nakon naporne radne sedmice. Ukoliko ste u programu gubljenja telesne mase, ili želite da eliminišete celulit, onda dolazite dva do tri puta u sedam dana, onako kako vam odrede trener i nutricionista."
Koliko košta tretman?
"Tretman od tri minuta košta 3.000 dinara, dok paket od pet krio terapija košta 12.000 dinara, što znači da je peti dolazak besplatan."
I na kraju, recite nam zašto se ova sauna zove krio?
"Krio je grčka reč koja znači ledeno, hladno, a suština ove sprave je kratkotrajno smrzavanje, koje je višestruko korisno za naše zdravlje."
