Poslastica za ljubitelje fitnesa u Crnoj Gori - intervju sa jednim od najpoznatijih kondicionih trenera u regionu Marinom Bašićem!
Marina Bašića, profesora kineziologije i jednog od vodećih kondicionih trenera u regionu, u Hrvatskoj zovu i “hodajućom enciklopedijom fitnesa”.
Ovaj doktorant na Kineziološkom fakultetu u Zagrebu, pripremao je u svojoj bogatoj trenerskoj karijeri stotine hrvatskih profesionalnih sportista. Osnivač je i glavni urednik internet stranice www.sportskitrening.hr i stalni saradnik brojnih internet sajtova specijaliziranih za fitness kao i hrvatskog magazina Tenis, časopisa o borilačkom sportu Knockout International, dnevnih novina o sportu Sport Plus… Zbog privatnih i profesionalnih razloga minulih godina često boravi u Crnoj Gori pa smo iskoristili priliku da porazgovaramo sa njim na teme o kojima je teško naći referentnijeg sagovornika na ovim prostorima.
Poznati ste kao zagovornik bodyweight vježbanja. Izdali ste knjigu "Do mišića bez utega”. Zašto bi nekom, ko želi da poveća snagu, popravi mišićnu masu i definiciju, preporučili trening snage sa svojom težinom?
„Više sam zagovornik samog vježbanja jer u našoj regiji vrlo mali broj ljudi redovno vježba. To je nekih pet odsto što je u poređenju sa skandinavskim zemljama od preko 70 odsto vrlo malo. Što se tiče rekvizita ono što imamo uvijek sa sobom je naše tijelo pa je najlakše i najbrže napraviti trening s vlastitim tijelom. Takođe, onda nema opravdanja da niste imali uslove, rekvizite i sl. Znači ako nemate nikakve uslove za trening s vlastitim tijelom možete uvijek napraviti dobar trening. Također ako idete u teretanu ili se bavite nekim sportom tada je to odlična kombinacija s bodyweight vježbanjem. Bodyweight trening ima stvarno jako puno prednosti u kojima sam pisao i koje možete pronaći u mojoj knjizi", kaže na početku razgovora Marino.
Da li se bodyweight vježbanjem može dostići vrhunska mišićna definicija?
“Naravno da može. Pogledajte samo vrhunske gimnastičare te neke sportaše iz borilačkih sportova koji često koriste samo body weight trening u svojoj pripremi”.
Da li preporčujete bodyweight vježbanje i djeci?
“Naravno, ali pod stručnim nadzorom trenera jer s djecom treba biti oprezan I sve prilagoditi njihovom uzrastu tj. biološkoj I kronološkoj dobi”.
Kakva je preporuka za starije? Do kojih godina nije opasno vježbati sopstvenom težinom i šta preporučujete rekreativcima u godinama koji žele da zadrže dobru formu a ne ugroze zdravlje?
“Vježbati s vlastitom težinom možete cijeli život. Pilates, yoga, tai-chi i slične sustavi vježbanja su bodyweight trening. Poseban problem je sa starijim ljudima koji smatraju da trebaju manje vježbati ili uopće ne vježbati. Upravo suprotno. Moraju lakđe trenirati ali svakodnevno i posebno paziti na prehranu. Imate jako puno primjera gdje ljudi u šezdesetoj godini su spremniji i izgledaju puno bolje nego duplo mlađi ljudi”.
Trenirali ste mnogo sportista. Koga bi ste izdvojili kao fizički najspremijeg, odnosno najjsnažnijeg?
“U pravilu su najspremniji oni koji najduže i najpredanije rade. Imam dosta sportista s kojima radim već sedam, osam godina tako da su u biti oni najspremniji iako nisu najpoznatiji s kojima radim. Od onih koji su poznati a jako su spremni su braća Sinković (veslači, zlatna medalja iz Ria prošle godine), skijaš Filip Zubčić, bokser Ivan Njegač te tenisač Borna Ćorić za kojeg mogu reći da kad smo radili bio je jedan od najspremnijih tenisera na svijetu”.
Imate li neki jednostavan predlog, savjet, za rekreativce koji žele da povećaju mišićnu masu a žele da izbjegnu nezdrave suplemenate?
“Prva i osnovna stvar je da se odaberu zdrave namirnice i da se posloži dobar raspored obroka tijekom dana. Međutim za povećanje mišićne mase je bitan dobar trening, oporavak (spavanje) i dovoljno strpljenja jer ništa ne ide preko noći. Suplementi nisu nezdravi ako se uzimaju oni koji vam trebaju, koji funkcioniraju i koji dobro dozirate. Preparati poput vitamina, mineral, omega masnih kiselina, glutamine, BCAA i sl. će vam sigurno pomoći ali nisu svemogući ako ne trenirate kako treba”.
Da li je moguće povećati mišićnu masu bez vježbanja sa velikim teretima?
“Naravno da je moguće. Mišić reagira na vrijeme pod kojom se nalazi pod napetosti tako da ako radite spora ponavljanja npr. da spuštanje I dizanje utega traju po pet sekundi, tada je jedno ponavljanje 10 sekundi. Napravite šest ponavljanja i to vam je jedna serija 60 sekudni napetosti. Probajte, nije lagano a sigurno ćete napredovati”.
Koliko je u cilju povećanja mišićne mase preporučljiv ekscentrični trening?
“Ekscentrični trening može pomoći jer se u tom dijelu nanosi najveća “šteta” mišiću i tada tijekom oporavka napredujemo i povećavamo mišićnu masu. Međutim treba biti oprezan, pogotovo s velikim težinama i ne treba ga raditi često”.
Zašto neki ljudi koji nemaju veliku mišićnu masu imaju veću snagu od onih sa izrazito mišićavih? Odnosno, da li veliki mišić uvijek podrazumijeva i veliku snagu?
“Naravno da ne. Sve ovisi koji nam je cilj. To je razlika izmežu powerliftinga I bodybuildinga. U bodybuilidingu je cllj tzv. “estetska snaga” odnosno najbolji odnos mišićne mase i mišićne definicije. Bitan je izgled a u drugom planu je koliko možeš podignuti u nekoj vježbi. U powerliftingu, strongman natjecanjima te weightlifting natjecanjima cilj je da budeš što jači, podigneš sto veću težinu a izgled je na drugom mjestu. Tako su napravljeni i treninzi i prehrana što utječe na sve”.
Sa koliko godina nije prerano započeti treninge snage?
“Djeca već rano započinju s treningom snage kroz različite sportove i aktivnosti. To nije ciljani trening snage nego kroz različite sportove poput gimnastike, atletike, juda, hrvanja, univerzalne sportske škole i sportskih vrtića se rade vježbe snage koje su prilagođene i dobre za djecu”, zaključio je Bašić.
