Ovaj fitnes trend će obilježiti 2017. godinu i za te vježbe vam ne treba nikakva oprema!
Interesantan fitnes trend prije ste mogli da vidite u dječjim igraonicama, a sada će se preseliti u teretane. Naime, riječ je o puzanju, vježbi koju će ove godine svi raditi. Iako to nije novina, barem za one koji imaju "staž" u teretani, sada je postala izuzetno popularna.
Puzanje se radi - logično - na podu, a za vježbu se koristi težina sopstvenog tijela, te vam nije potrebna nikakva dodatna oprema.
Fitnes ekspert Ešli Hant kaže da je za puzanje zaslužna sve veća popularnost treninga visokog intenziteta, ali i to što možete da je radite kod kuće.
"Puzanje je dobro iz mnogo razloga", kaže lični trener Eli Grej.
"To je izometrijski pokret, što znači da vam je potrebno dosta napora da održite tijelo usled tenzije koja se ponavlja. Ova vježba odična je ne samo za ukupnu snagu, već i za izdržljivost, ali i za jačanje zglobova, ramena, kukova. Jedno istraživanje pokazalo je da puzanje čak može da pomogne u regulaciji krvnog pritiska i da je dobro za osobe koje imaju problem sa leđima".
Fitnes eksperti vole puzanje jer utiče na veliki broj mišića u tijelu, zbog čega je efektnije od mnogih drugih vježbi.
Ako ste tek početnik i do sada niste radili ovu ili neku sličnu vježbu, trener Grej savetuje da bukvalno počnete korak po korak.
"Probajte prvo da puzite kao beba, baš onako kao kada ste bili dijete. Neka ruke budu u širini ramena i kukova i naravno, vodite računa da kada ruke pomijerate unaprijed, pomijerate i noge".
Onda, savjetuje Grej, pokušajte da puzite unazad.
Kada savladate ovaj osnovni korak, onda puzanje možete da uključte u svoj trening.
Grej kaže da ona na treninzima obično radi serije sprinta, sklekova, čučnjeva, zatim "supermen" puzanje i "puzanje medveda" naizmenično, u trajanju od 30 do 45 minuta.
U sledećim klipovima pogledajte neke ideje za puzanje:
A evo i "spajedermena":
