Masaža se može nazvati alternativnom medicinom koja liječi dušu i tijelo – potrebna je svakome i poželjna u različitoj životnoj dobi. Kvalitetna masaža uz adekvatnu tehniku najbolje je rješenje za relaksaciju i osveženje cijelog tijela.
Zašto se preporučuje sportska masaža? Sportska masaža ima za cilj da brže i efikasnije ukloni sve štetne posledice koje nastaju usled pojačanih psihofizičkih napora sportiste. Uz pomoc ove masaže zagrijavaju se i omekšavaju tkiva, mišićna vlakna se poravnavaju, poboljšava se cirkulacija, ubrzava se izbacivanje štetnih produkata. Sportska masaža održava mišiće zdravim, gipkim, manje podložnim povredama, povecava obim pokreta i ubrzava proces jačanja. Vjeruje se da je najveća korist od masaže psihološka. Pokazalo se da popravlja raspoloženje tokom treninga, kao i u periodu oporavka nakon takmičenja. Indikovana je kod svih sportista, pa je potrebno za trening i takmičenje racionalno i kontinuirano predvidjeti i masažu.
Masaza se mora prilagoditi specifičnim okolnostima sporta kao i mjestu izvođenja .
- Opšta masaža - primjenjuje se nekoliko dana pred takmičenje sa ciljem da se održi sportska forma
- Masaža prije treninga i takmičenja - primjenjuje se da bi se poboljšao učinak, izdržljivost, spretnost i smanji vjerovatnoća da se mišić istegne tokom treninga.
- Predstartna masaža - primjenjuje se nekoliko minuta prije starta. Postoji nekoliko stanja koja se moraju uzeti u obzir pri izboru tehnike masaže :
1. Masaža predstartne groznice - sportista je nervozan, dekoncentrisan i razdražljiv. Primjenom pravilne masaže sportista se moze dovesti u mirno psihofizičko stanje. Draže se proprioceptori, što znači da zahvati moraju da budu blagi.
2. Masaža predstartne apatije - sportista je nezainteresovan, i terapeut mora da primijeni masažu jakog inteziteta jer se na taj način ruši apatija .
3. Masaža u stanju takmičarske spremnosti - veliki broj sportista pristupa takmičenju bez psiholoških opterećenja, sigurno i motivisano. Kod njih treba isključivo masirati mišiće koji se u toku takmičenja najviše koriste.
4. Masaža pri osjećaju hladnoće - ova situacija se stvara pri napuštanju tople prostorije i nastupa na hladnom. Primjenjuje se masaža koja ce izazvati brzo proširenje krvnih sudova i ubrzati cirkulaciju.
Masaža posle treninga i takmičenja - glavni cilj ove masaže je oporavak mišića od zamora. Na ovaj način se uklanja mliječna kisjelina, i obnavlja tkivno disanje. Zahvati moraju da budu
spori ali čvrsti. Posebnu pažnju treba obratiti na mišiće koji omogućavaju ubrzano i dublje
disanje - grudni mišići i mišići prednjeg trbušnog zida. Na taj način povećavaju se ekskurzije
grudnog koša i brže se nadoknađuje deficit kiseonika. Vrhunski sportisti mogu da skrate
vrijeme potrebno za oporavak, sa tri na jedan dan.
