Ako ste na godišnjem odmoru, vjerovatno možete da izdvojite nešto vremena za sebe. More i bazen su idealna mjesta za opuštanje ali i vježbanje.
U vodi imamo utisak da smo laki kao perce, a ako nam iz vode viri samo glava, osjećamo samo desetinu svoje stvarne tjelesne težine. Otpor vode blokira svaki pokret, zahvaljujući čemu je efekat pet puta veći nego kad vježbamo na suvom. Skidaju se naslage sala, a da se pri tom ne opterećuju ligamenti, zglobovi i kičma, pošto nagli pokreti i povrede nisu mogući. Koža dobija zdravu, ružičastu boju jer voda deluje kao masaža i podstiče cirkulaciju.
Šta god da radite u vodi imaće efekta. Čak i brčkanje i trčanje po plićaku zatežu vaše mišiće.
Ako vas mrzi da vježbate, plivanje je sjajno rešenje. Vježbe u vodi će vam pomoći da smršate, zategnete kožu, oblikujete mišiće, a povrh svega ćete imati izvanredan osjećaj lakoće. Uđite u vodu i uživajte.
Šta god da radite u vodi i koristite ruke, vaši mišići se zatežu. Plivanje kraulom, odlično je za gornji dio ruku. Ukrštanje ruku pod vodom savršeno je i za ruke i za grudi. Dovoljno je da pod vodom radite "makazice" rukama, i efekat će brzo biiti vidljiv.
Za vitke butine i čvrstu zadnjicu: stanite bočno uz ivicu bazena, zatim podignite nogu sa strane do ugla od 90 stepeni i vratite je u početni položaj. Uradite vežbu deset puta, pa promijenite stranu.
Za unutrašnju stranu butina: oslonite se rukama o ivicu bazena, podignite noge do visine kukova, raširite ih i polako izbrojte do tri. Sada ukrstite noge, pa ih ponovo ih raširite i izbrojte do tri. Uradite vježbu deset puta.
Za jačanje bočnih trbušnih mišića: okrenite se leđima ivici bazena, oslonite se rukama i podignite noge tako da budu pod uglom od 90 stepeni u odnosu na trup. Zatim ih polako okrenite ulijevo i zadržite ih tri sekunde u tom položaju. Sada polako okrećite noge u desnu stranu. Vježbu uradite deset puta.
(MONDO)
