Ovo je lista od top pet saveta kako da žene i posle četrdesete godine bude zdrave, srećne i zadovoljne.
Prema istraživanjima, muškarcima su žene u četrdsetim godinama više privlačnije nego one u dvadesetim, jer su one upravo tada mnogo samouverenije i ispunjenije. Žene u tim godinama, nakon što su prešle dobar deo života, postaju svesne sebe i šta su postigle, počevši od karijere, pa sve do ''podizanja'' dece.
Samopouzdanje i seksepil kojim žene odišu u četrdesetim godinama je neupitan, ali s druge strane svest da godine lete i da se polako bliži peta decenija života, natera ih da se zabrinu o stvarima na koje ranije nisu toliko obraćale pažnju.
Celulit, strije, pojava novih bora, izraženi podočnjaci, opuštenost mišića samo su neke od stvari koje počinju da brinu žene posle četrdesete.
Fizički izled je uvek ono što prvo primetimo, ali ipka je važnije voditi računa o "unutrašnjosti", odnosno onome kako se osećamo, kako razmišljamo, šta nas usrećuje,šta nas čini zdravim itd. Srećna i zadovoljna žena će uvek izgledati lepo i zdravo ukoliko se podjednako posveti svom unutrašnjem biću koliko i spoljašnjosti.
Ovo je pet najvažnijih saveta uz pomoć kojih će žene u četrdesetim da se osećaju zadovoljnije i zdravije:
Vežbajte redovno
Iako nemate fizičku snagu koju ste imali sa 20 ili 30 godina, ili ste je zapostavili, ni sada nije kasno da se aktivirate. Psiholozi kažu da je 30 minuta fizičke aktivnosti dovoljno za normalno funkcionisanje metabolizma u tim godinama. Ne morate da idete u teretanu, već će par serija čučnjeva pomoći da ojačate kosti, održite ravnotežu organizma i izbegnete povrede u godinama koje tek slede. Takođe, praktikujte redovan odlazak i šetnju u prirodi. Boravak u "zelenilu" ili kraj vode je uvek koristan za dušu i telo.
Jedna studija iz 2019. objavljena u "JAMA Internal Medicine" pokazala je da su žene koje su napravile samo 4.400 koraka dnevno imale 41 posto nižu stopu smrtnosti od onih koje su napravile 2.700 koraka.
Unosite dovoljno vitamina i proteina
Ukoliko ste skloni stresu i lošem raspoloženju, počnite da unosite veću količinu proteina. Dokazano je da povećanje unosa hrane bogatom belančevinama barem dva puta dnevno, povećava nivoe neurotrasnmitera koji podižu raspoloženje. U takvu hranu spadaju riba, jaja i kinoa. Konzumiranje obroka koji su puni ugljenih hidrata, povećaće proizvodnju seratonina koji takođe podiže raspoloženje.
S godinama kosti slabe, zato je važno da ih nahranitete vitaminima i mineralima, pre svega vitaminom D i kalcijumom. Vitamin D se prirodno najviše nalazi u mleku u lososu, pa pokušajte da vam ove namirnice budu sastavni deo ishrane.
Provodite vreme sa prijateljima
Redovno budite okruženi dragim ljudima i potencirajte druženja uživo, ne samo putem društvenih mreža. Interakcija sa prijateljima će omogućiti da smanjite stres i podignete samopouzdanje. Opšte je poznato da dobar društveni život može da smanji rizik od dijabetesa, srčanih bolesti i moždanih udara.
Redovno slušajte telo i idite na preglede
U ovoj deceniji života važno je redovno obavaljate zdravstvene preglede i da ne zanemarujete ''tajne znake'' na koje vas vaše telo upozorava. Na taj način ćete biti mirni i na vreme sprečiti potencijalno pogoršanje stanja organizma. Doktori preporučuju da redovno radite očni test (sa obzirom na to da s godinama vid slabi), zatim krvni pritisak, holesterol, test za štitinu žlezdu, mamograf i bris grlića materice.
Uživajte u tim godinama
I posle 40. rođendana ne treba da prestane da radite stvari koje su vam ranije pričinjavale zadovoljstvo. Da li je u pitanju izlazak na svirku sa prijateljima, izlet u prirodi i piknik, igranje društvenih igara ili jednostavno neka nova iskustva, to ne treba da nestane. Izlazak sa prijateljima par puta mesečno je sasvim u redu i ne treba sa godinama da ograničavate sebe.
