Ovo (ne) treba da jedete uveče

Pojedine namirnice mogu značajno na utiču na kvalitet sna - evo šta da jedete, a šta da izbjegavate.

Jedan od glavnih razloga zašto su banane dobre za spavanje je taj što su bogate nutrijentima - kalijumom i magnezijumom, koji pomažu u opuštanju mišića.

"Osim toga, prirodni ugljeni hidrati koji se nalaze u bananam postepeno dovode do snižavanja nivoa glukoze, što pomaže da zaspite oko sat vremena nakon što ste pojeli ovu voćku", kaže dijetetičarka.

Mleko

Znamo da se djeci obično daje da popiju toplo mlijeko pred spavanje, i postoji razlog za to.

Suzi objašnjava da je mleko izvor aminokiseline triptofan koja podstiče lučenje serotonina - hemikalije koja umiruje tijelo i pomaže da da zaspimo.

Orasi

Dijetetičarka kaže da ova namirnica pomaže da bolje spavamo zbog toga što je bogata nutrijentima.

Kalcijum pomaže mozgu da koristi triptofan kako bi proizveo hormon melatonin, koji nas umiruje i uspavljuje.

NAMIRNICE KOJE SU LOŠE ZA SAN

Tamna čokolada

Nekoliko kockica tamne čokolade su dobre za zdravlje, ali ne treba da ih jedete uveče. Naime, tamna čokolada sadrži više kofeina nego druge čokolade, pa će vam biti teško da zaspite ako se ovim zasladite pred spavanje.

Sladoled

Sladoledu je ponekad stvarno teško odoljeti, ali zaista nije pametno da ga jedete pred spavanje. Zahvaljujući mješavini šećera i masti koje sadrži, mozak je stimulisan na aktivnost, umjesto da se postepeno smiruje kako bismo zaspali.

Slana hrana

Bez obzira na to da li je riječ o pasti, pici ili nečemu trećem, visok sadržaj soli utiče na spavanje.

"Ne samo da će to stvoriti probleme sa varenjem, već se često javlja i dehidratacija koja rezultira time da ćete se tokom noći buditi veoma žedni", objašnjava dijetetičarka.

Osim toga, Barelova naglašava da ove namirnice stimulišu mozak u vreme kada bi trebalo da se opuštamo i smirujemo.