Moderan način života doveo nas je do toga da raste broj kancelarijskih poslova koji zahtijevaju dugotrajno sjedenje koje je veoma nezdravo.
Kičma je osnova naše posture, i samim tim omogućava nam normalno funkcionisanje u svakodnevnim aktivnostima.
Gradja ljudskog tijela nije primjerena sjedećem položaju, ponajviše, zato jer je opterećenje kičmenog stuba veće nego u stojećem polozaju. Radnici koji su preokupirani poslom zaborave da ustanu i prošetaju, a nerijetko se navika dugog sjedenja stečena na poslu prenosi u privatan zivot. Ne treba posebno naglašaviti da to vodi hroničnom izostanku fizičke aktivnosti sto može povećati rizik od nastanka :
1. Prekomjerne tjelesne težine
2. Deformiteta kičmenog stuba (skolioza, kifoza, diskus hernija, spondiloza )
3. Tromboze, kancera debelog crijeva, infarkta (geni koji regulišu količinu glukoze i masnoće
pocinju da se isključuju )
Sta se u stvari dešava – usled nedostatka aktivnosti i predugog sjedenja mišići postaju slabi i javljaju se grčevi, bol i ukočenost u leđima. Bol može da nastane i kao posledica malih povreda mišića, ligamenata ili zglobova . Ovom bolu pridonose i loše drzanje, slabi trbušni mišići kao i stres.
Da bi ste vratili osmljeh na lice, i uživali u svakoj sekundi svog života, preporučujem da steknete zdrave navike. Dok ste na poslu napravite alarme (podsjetnike) da treba da ustanete i prošetate nekoliko puta dnevno. Obratite pažnju na pravilan polozaj tijela - noge lagano ražirene, leđa prava, ramana zabacena, i obavezno sa vremena na vrijeme zategnite trbušnjake. Dok sjedite da bi ste poboljšali cirkulaciju, odižite naizmjenično pete i prste od poda. Upražnjavajte brzu šetnju, plivanje, vožnju bicikla 30-45 min.
Ukoliko želite da postignete potpuni nestanak bola primjenjujte dva osnovna vida tretmana:
- Terapeutska masaža ledja
- Kineziterapija (vježbe )
Terapeutska masaža leđa se primjenjuje kod bolnih stanja leđja i vrata. Omogućava razbijanje naslaga mliječne kisjeline (miogeloza ), otklanja stres, djeluje na opuštanje svih blokada u tijelu. Tretman je intezivniji jer podrazumijeva kružne pokrete rukama i laktovima uz esencijalna ulja eukaliptusa, ruzmarina i limuna. Savršen izbor na kraju radnog dana.
Kineziterapija zahtijeva da naučite zaštitne položaje prilikom svakodnevnih aktivnosti. Na pr. ustajanje iz kreveta – potebno je da se okrenete na bok, savijete koljena i istovremeno odižete trup i spuštate noge, prilikom dolaska u sjedeći polozaj. Na ovaj način ce te izbjeći potencijalni nastanak jutarnje ukočenosti, ukoliko imate bilo kakav problem s leđima. Isto tako, kada želite da dohvatite neki predmet s poda, napravite iskorak tj. napravite korak naprijed uz savijanje koljena. Jako je bitno da radite i vježbe elastičnosti. U toku vježbanja mišić se kontrahuje, samim tim, i grči i nagomilava mliječnu kisjelinu. Mora da se istegne da bi dobio na elastičnosti i na taj način ćete izbjeći provociranje bola i spazma u mišićima. Vježbe jačanja kičme su osnova za dobro držanje, a neke od narednih preporuka možete da radite kod kuće ili uz pomoć fizioterapeuta. Ciljna grupa mišića koja mora da se ojača su mišići leđa i trbušnog zida.
Primjer jačanja mišića trbušnog zida - kontrakcija 6 s, relaksacija 6s, ponoviti 6x. Obratiti pažnju na disanje - udah na nos u ležećem položaju na leđima, izdah prilikom zadržavanja određenog pokreta. Ukoliko osjećate bol u lumbalnom, tj. krsnom dijelu kičme, obavezno postavite manji jastuk ili peškir, radi zaštite kičme.
Primjer statičnog jačanja mišića vrata - 6s kontrakcija, 6 s relaksacija, 6x ponavljanja
Primjeri jačanja mišića leđa - koristeći različite položaje ruku i nogu - kontarkcija 6 s, 6 s relaksacija, 6 x ponavljanja. Ukoliko postoji bol u krsnom dijelu kičme, obavezno postaviti peškir ili manji jastuk .Obratite pažnju na disanje – u ležećem položaju na leđima udah na nos, a prilikom izvođenja pokreta izdah na usta.
Primjenom ovog programa vježbi možete da naučite kako da funkcionišete na poslu, da naučite zaštitne položaje i pokrete, uspostavite balans elastičnosti i snage mišića, korigovati loše držanje, smanjiti ili eliminisati bol i stvoriti osnovu za njegovanje pravilnog držanja tijela i korektnog hoda.
