Saveti koje vam donosimo ne zahtevaju nikakve posebne namirnice, nikakve drastične promene u navikama, niti je da biste ih se pridržavali potrebno da iz korena promenite svoju prirodu. Sasvim su jednostavni. Pokušajte da živite bolje i zdravije ove godine!
Postoji mnogo saveta koji mogu da vam pomognu da budete srećniji i zdraviji, toliko da je ponekad teško ispratiti ih i odabrati one koji stvarno "rade". Nemojte da jedete ovo, nemojte da pijete ono, radite ovo, nemojte da radite ono… lista nema kraja.
Čega bi stvarno trebalo da se pridržavate? Pa, u stvari je prilično jednostavno. Umesto da isprobavate sve pomodne novotarije, vratite se osnovama.
Saveti koje vam donosimo ne zahtevaju nikakve posebne namirnice, nikakve drastične promene u navikama, niti je da biste ih se pridržavali potrebno da iz korena promenite svoju prirodu. Sasvim su jednostavni. I ipak će vam pomoći da se iduće godine u ovo vreme osećate bolje nego danas, dok čitate ovo.
Pokušajte da ovu godinu posvetite sebi:
Nemojte da jedete hranu koja dolazi zapakovana u kutije ili kesice
Kad razmislite malo, većina nezdrave, prerađene hrane spakovana je u privlačne, šarene kutije i kesice koje vas mame sa polica supermarketa. Naravno, većina te hrane je prilično ukusna, ali je i najnezdravija opcija. Umesto da jedete namirnice nakrcane aditivima, konzervansima i šećerom, držite se svežih namirnica koliko god je to moguče. Pripremajte obroke sami, to je jedan od najjednostavnijh načina da fizički i mentalno budete u dobroj formi.
Jedite uglavnom namirnice biljnog porekla
Najbolja stvar koju možete da uradite za svoje telo je da jedete pretežno voće i povrće. Ako pravilno odaberete namirnice, tako ćete biti sigurni da unosite dovoljno zdravih vlakana, zdravih masti, minerala, vitamina i svih ostalih dragocenih nutrijenata, bez "praznih kalorija".
Meditirajte ili radite vežbe disanja svakog dana
Ponekad možda nije lako naći tih petnaestak minuta za sebe, ali ako budete svakog dana radili vežbe disanja ili meditirali desetak, petnaest minuta, ubrzo ćete primetiti da se osećate mnogo, mnogo bolje. Biće vam lakše da se nosite sa stresom, što znači da ćete biti smireniji, pa ćete i spavati bolje i buditi se lepše rapsoloženi. Pažljivo birajte prozvode za negu i šminkanjeAko do sada niste obraćali pažnju na deklaracije kozmetičkih proizvoda, počnite to da radite.
Birajte prirodnu kozmetiku, i proizvode koji nisu testirani na životinjama
To je dobro za vašu kožu, ali i za prirodnu sredinu.
Pronađite program vežbanja u kojem uživate i pridržavajte ga se
Ljudi često troše mnogo vremena radeći stvari koje mrze. Bez ikakvog razloga. Umesto da se preko volje nekoliko puta nedeljno mrcvarite na intervalnim treninzima visokog intenziteta koje ne volite, pronađite nešto čemu ćete se radovati. Kad otkrijete tip treninga koji vas čini srećnim, želećete da vežbate, što znači da žete biti aktivni redovno i da će vam fizička aktivnost postati deo svakodnevice, što je jedini način da postignete svoj cilj, budete zdravi i zadovoljni svojim izgledom.
Spavajte osam sati
Nemojte više ostajati budni do pola noći uz seriju ili skrolujući po telefonu. San nam je neophodan da bismo se "resetovali" i da bi organizam bio spreman za naredni dan. Kad se ne naspavate koliko vam je potrebno, plaćate cenu sutradan. Manjak sna izaziva manjak energije, nervozni smo, koncentracija nam je slaba, a hronična neispavanost menja čak i neke osobine ličnosti. Neka osam sati sna bude vaš prioritet ove godine.
Nemojte se plašiti ugljenih hidrata
Ugljeni hidrati su nezasluženo na lošem glasu. Naravno, postoji mnogo izvoda ugljenih hidrata koji nisu dobri za organizam, ali postoje i dragocene, zdrave namirnice koje su takđe bogate ugljenim hidratima, i odlične su za opšte zdravstveno stanje. Sve zavisi od načina pripreme, pa pokušajte da birate namirnice pametnije, umesto da cele grupe prosto izbacite iz ishrane. Birajte smeđi pirinač umesto belog, testenine, hleb i peciva od integralnog brašna, mahunarke, kinou.
Pijte dovoljno vode
Ako ne pijete dovoljno vode u toku dana, bićete umorni i bezvoljni. Najjednostavniji način da ne zaboravite da pijete vodu je da imate čašu ili flašu pri ruci tokom čitavog dana.
Nemojte preskakati doručak
Koliko god da žurite, imate vremena za tri kašike ovsenih pahuljica u malo jogurta ili kiselog mleka.
Budite aktivni tokom dana
Većina ljudi dan provede sedeći na poslu, ali uvedite sebi pravilo da ustanete i prošetate se malo na svakih 45 minuta. Ako imate pauzu u toku dana, iskoristite je da stvarno izađete malo iz kancelarili.
Ne plašite se tegova
Uprkos rasprostranjenom verovanju, nećete se raskrupnjati od vežbi sa opterećenjem, ukoliko vam to nije cilj. Naprotiv, vežbe snage će vam pomoći da skinete višak masti mnogo efikasnije nego kardio treninzi.
Prestanite da držite dijete
Keto, paleo, hrono… sve je to super, i potpuno nepotrebno u najvećem broju slučajeva. Ukoliko vam iz medicinskih razloga lekar nije odredio konkretan plan ishrane, u skladu sa vašim zdravstvenim stanjem, najpametnije što možete da uradite je da jedete hranu koja vam dugoročno čini dobro i izbegavate onu koja vam škodi. Što više neprerađene hrane i "na konju" ste. Toliko je jednostavno.
O zdravlju razmišljajte dugoročno
Kad nas "srefi" nesto, obećavamo sami sebi da ćemo se promeniti i više voditi računa o zdravlju, ali čim nam bude bolje nastavljamo po starom i to je prosto u ljudskoj prirodi. Ali, ako želite stvarno da vodite računa o sebi, morate da se čuvate dok ste zdravi. Razmišljate o tome kao o trajnom procesu, o tome da treba da živite dugo, da imate snage i da budete srećni, to će vam pomoći da svakodnevne odluke donosite mudrije nego do sada.
Jedite i nezdravu hranu, ali neka to bude izuzetak
Povremeno je ok i da jedete sladoled za doručak, ručak i večeru, ako vam naiđe takav dan. Sve dok je "takav dan" jednom u šest ili osam meseci. Nemojte da vam to bude način života, ali nemojte sebi stalno uskraćivati ni hranu u kojoj naročito uživate. Ako vam je rođendan, napravite sebi tortu koju volite, ne morate je zameniti kolačima od šargarepe s medom. Ali, nemojte svakog dana da se "davite" u nedravoj hrani pod izgovorom da je "volite". Razmislite sami, da li stvarno možete da "volite" nešto što suštinski nije dobro za vas?
Uvek idite stepenicama, umesto liftom
Ovo je sasvim jednostavno. Zaboravite da postoji lift i tačka. Taj mali dodatni napor u toku dana dugoročno će učiniti mnogo dobrog za vaše zdravlje. Pomislite samo koliko je to dodatnih koraka u toku godine?
Raskrstite s lošim navikama
Ako pušite, prestanite. Ako redovno konzumirate alkohol, smanjite to na najmanju moguću meru, a zatim i sasvim prestanite da pijete. Jedini način da budete zdravi i živite dugo i srećno jeste da svesno napravite izbore koji su dobri za vas.
Naučite da kažete "ne" kad je to potrebno
Prestanite iz pristojnosti da svima izlazite u susret, naročito ako se osećate kao da nemate više ni pet minuta za sebe, da radite ono što volite, ili da prosto ponekad ne radite ništa, ako ste tako raspoloženi. Birajte društvo, birajte prijatelje i nemojte gubiti vreme čineći usluge ljudima koji to ne zaslužuju. Ako niste raspoloženi za nešto, recite to jasno i glasno. Ako ste umorni, imate prava da se odmorite. Nikome ništa ne dugujete i što pre počnete da se ponašate u skladu sa tim, to bolje za vas i vaše mentalno zdravlje.
Redovno uzimajte lekove, ako vam je prepisana neka terapija
Ovo bi trebalo da se podrazumeva, ali… ponekad se desi da zaboravimo da uzmemo lek, čak i ako je u pitanju neki koji pijemo već godinama. Vodite računa o sebi, ako vi to ne radite, drugi sasvim sigurno neće.
Nađite vremena za nova iskustva
Iskoristite dane godišnjeg odmora na koje imate pravo. Postoji razlog zbog kojeg imate godišnji, zar ne? Nemojte dozvoliti sebi da vam slobodni dani propadaju zato što imate suviše posla. Šta god da radite, posao neće propasti bez vas. Čak i ako ne možete da izvedete da otputujete negde, možete sebi organizovati lep provod i kod kuće. Istražite grad u kojem živite, sigurno ćete otkriti nešto lepo što niste već znali od ranije.
Redovno koristite sredstva za zaštitu od sunca
Proizvodi za zaštitu od sunca su nam potrebni tokom cele godine, jer spoljašnja temperatura nema nikakve veze sa UV zračenjem. Malo zaštitne kreme za lice i zimi i u proleće i u jesen, a ne samo leti, učiniće da ostanete mladoliki i kad uveliko zađete u godine, a smanjiće i rizik od raka kože.
