Želite da skinete višak kilograma, bez gladovanja? Evo saveta koji mogu da vam pomognu!
Dijetetičarka Suzi Barel preporučuje pet koraka pomoću kojih ćete smršati bez dijeta i gladovanja.
Dan započnite obilnijim doručkom
Bogatiji doručak može da bude ključan u mršavljenju jer ubrzava metaboizam i pomaže da sagorite više kalorija tokom dana. Nutricionistkinja predlaže da u taj obrok uključite namirnice koje će vas duže držati sitim, poput banana ili jaja.
"Birajte namirnice bogate proteinima i vlaknima, poput hleba sa namazom od kikirikija i banane, banane i smutija sa jogurtom ili nekoliko jaja sa voćnom salatom jer će vas takvi obroci duže držati sitim".
Ručajte rano – do 13 časova
Možda će vam biti teško da se na početku naviknete na rani ručak. Barelova kaže da je to veoma važno kako biste sprečili želju za šećerom i brzom hranom.
"Zbog previše obaveza uobičajeno je da ljudi ručaju tek oko 15-16 časova. Ručak treba jesti najkasnije do 13 časova kako biste sprečili želju za slatkišima i brzom hranom kasnije u toku dana".
Prepolovite večeru
Većina ljudi najviše jede upravo za večeru, ali nutricionistkinja kaže da je bolje pojesti nešto laganije uveče.
"Ako jedete regularne obroke i imate neke užine između, gledajte da vam večera bude laganija kada je reč o kalorijama. Pojedite manje parče mesa ili ribe uz povrće ili voćnu salatu".
Ona objašnjava da će vas manji obrok uveče zasititi taman toliko da se ujutro probudite gladni za doručak, što će vam pomoći u cilju smanjenja unosa kalorija.
Neka vam jedan obrok bude supa ili salata
Jednostavan način da smanjite dnevni unos kalorija je da vam jedan od obroka budu supa ili salata.
"Supa od povrća ili salata su niskokalorijski obroci što znači da možete da pojedete više, a da ne dobijete na kilaži. Osim toga, ako jedemo namirnice koje imaju malo kalorija a hranljive su, imaćemo manje mesta u stomaku za kaloričnu hranu", ističe Suzi.
Nutricionistkinja kaže da je jedan od najboljih i najbezbednijih načina za skidanje nekoliko kilograma viška zamena jednog obroka supom ili salatom.
